Diario di ritasari583, 06 feb 21

Pola makanya gmn kak ? Sudah wo kah ? 

Semangat aku juga dr 102 alhamdulillah skrng udh mau 3 bln bb udh 86.. Krna msh bnyak nyomot"nya 🤭🤭😌 

Wah semoga aku bs nyusul ya ke zona 80an.. semangat say, ttp inget goals ya. Huhu semoga bs langsing sama2 kita ya 

Pola makan aku defisit kalori zigzag. Jd misal 2 hri aku makan dibawah BMR tp ga ekstrim ya, trus aku makan pas di BMR sama diatas BMR sedikit 2 hari,trus balik lagi dibawah BMR. Tp usahakan seminggu makan diatas BMR jgn lbh 2 hri, trus sisanya pas BMR dan dibawah BMR sedikit. Aku sarankan kalo mau makan diatas BMR yg dilebihin itu protein nnya, trus pas d bawah BMR yg dikurangin itu karbonya dkit. Work out aku 2 minggu awal diet tiap hri tp setelah itu seminggu 5x 2 hri istirahat. Aku olahraganya kombinasi cardio sama latihan otot ky lengan,paha,sama work out utk ngecilin perut yg posisi berdiri. Gt aja sih say.  

Semangat berjuang kak 💪🏽🥰✌🏼 

Oh iya aku cardionya ga lari2 ya, jalan aja. Jd 15 mnit jalan utk manasin badan, trus W.O 30mnitan , penutupnya cardio jalan 45 menit dan semua aku lakukan drumah aja.  

Thanks alia, kamu jg ya semangat menurunkan/mempertahankan BB.  

wah semangat ka❤️ pasti makin excited ya ka dietnya dan bisa jadi inspirasi yg liat post ini 

@sevenwarrior : hehe ya say niat kita membagi hasil dan proses utk menyemangati tmn2 lain kan yg mungkin ada yg baru memulai,atau lagi stuck utk semangat diet lagi. Aku jg sering liat postingan tmn FS yg lain, utk membuatku lbh semangat dan terinsipirasi.  

semngat ka💪💪 sya juga lagi berjuang 

Sip alifah, semangat ya 

semangat Q juga lg berjuang ☺☺ 

@dea : Menurut aku bagusnya sih pas 1500 tp banyakin di protein nya sist. Kalo d bawah 1500, mungkin masih boleh tp ya -100-200 kalori lah ya mentoknya. Tp jgn tiap hari d bawah BMR selang seling aja, di atas 1500 dikit boleh juga tp gt klo aku prinsipnya kalo diatas kalori naikin porsi proteinnya,kalo mau di agak kurangin berarti kurangin dikit karbonya/lemaknya. Pokoknya protein jgn dikurang2i say.  

Aaaa sangat trimakasih ka ritaaaa