Diario di renatamaciel10, 09 feb 21

Abaixar muito as calorias é queimar a largada, talvez você precisa aumentar novamente a ingestão de calorias e ir abaixando progressivamente. Use o Harris-Benedict para calcular sua taxa metabólica e estime 100 kcal por sessão de exercício (leve-moderada). Espero ter ajudado.  

Renata, pode bater essas kcal, chama-se GETD, na verdade o aconselhável era fazer uma avaliação para ver seu percentual de gordura e massa magra, mas eu tenho 1,69 e 99kg, meu GETD e 2600Kcal, sendo que estou com uns 18,9% de gordura 

Pelo que parece vc esta em platô, que é quando o corpo trava no peso atual, recomendo que alterna seu consumo de calorias, ao invés de 1800 por dia, faÇA 1 DIA A 1900 OUTRO A 1500, isso deve ajudar a destravar seu emagrecimento 

Sendo que antes chegava a 1600 no max, porém havia estabilizado, agora quando aumentei, em uma semana foi 1,5 kg a menos 

Corrigindo ali, eu tenho 91 kg kkkk 

Tem que aumentar seu gasto energético, faça caminhadas de seg a sábado, faça musculação e mantenha sempre o foco na balança. se pese sempre pela manhã em jejum, de preferência depois de fazer o número 1 e o 2.  

Esse Barakat é apenas formado em medicina, não tem especialização, pós, estudos publicados, etc... e prática medicina holística (é medicina tradicional, não científica). Dentre a série de desvios éticos e processos disciplinares que enfrenta, o mais absurdo é sobre prescrição de esteróides anabolizantes para fins que não o de reposição hormonal, que gerou também processos criminais, e essa é uma prática recorrente entre médicos que praticam medicinas pseudocientíficas, como a holística, medicina integrativa, medicina ortomolecular, etc... sempre que verem nomes assim em apresentação profissional, e quando se aprofundarem em pesquisa sobre a pessoa, verem ela contestando a ciência estabelecida e anunciando uma ciência verdadeira, é charlatã. A Associação Brasileira de Nutrição emitiu um parecer técnico sobre jejum intermitente, com todas as referências científicas no documento. É o parecer No. 01/2019. Se têm curiosidade sobre o tema, leiam. 

Precisa dar um susto no metabolismo, faça exercícios mais vezes na semana. 

Renata é comum o organismo criar defesas contra as agressões que você faz a ele, o Ideal pra sair do Platô é 2g/KG proteínas, 1g/KG gordura +-, 4g/KG Carboidrato mais ou menos 1 mês, após desce pra 2g/Kg 

e normal, seu corpo está tendo uma reação diferente do que era normal, só basta aumentar os exercícios físicos, e manter no foco nunca desistir 

ou começar a fazer mais exercícios ou diminuir ainda mais as calorias  

faz jejum intermitente, começa aos poucos com protocolo de 12e vai aumentando, é ótimo pra perder mais rápido. 

Não existe milagres a única maneira é batendo os macros certos sem ultrapassar TODO DIA SEM ERRAR, e não é questão de sofrer e sim de escolha, tenho uma vizinha que tem condições mt melhores de cumprir uma dieta mas ela é incapaz de perseverar  

Coma menos calorias e beba mais água 

Não coma menos calorias. Coma comida de verdade. Minha alimentação é rica em proteínas e gorduras, pois as gorduras e proteínas são fáceis de ser metabolizadas. Carboidratos é mais demorado. Como ovos, abacates, qualquer tipo de salada, carnes, castanhas, iogurte natural,frutas que contenham pouco carboidratos. 

É o contrário, Benny, proteínas e gorduras são mais difíceis de metabolizar, e carboidratos mais fáceis: 1. A glicose é metabolizada diretamente, e os outros monossacarídeos são convertidos em glicose por enzimas (lactose > lactase, maltose > maltase, sacarose > sacarase...). Di e polissacarídeos são quebrados antes, sendo, obviamente, a metabolização mais difícil (dos carboidratos), com 2 processos de catalisações e quebra que levam até os monossacarídeos que as cadeias. Quando não são glicose, há as conversões citadas. 2. Na digestão das gorduras, moléculas grandes são emulsionada em partículas pequenas, todas são quebradas em ácidos graxos e glicerol, absorvidas pelas células e sintetizadas em triglicerídeos, e os triglicerídeos disponíveis são sintetizados em outras moléculas ou armazenados no tecido adiposo. 3. Proteínas primeiro são desnaturadas, e só esse processo digestivo já tem uma grandeza de dificuldade bem maior comparado a todo processo metabólico dos polissacarídeos digeríveis... humanos nem são capazes de desnaturar muitas proteínas sem problemas, por isso desnaturamos boa parte antes, para uma forma desnaturada que podemos desnaturar, se deu para entender (o cozimento, por exemplo, desnatura). Desnaturadas, elas passam por processos enzimáticos, primeira quebradas em cadeias de peptídeos e por fim aminoácidos. Proteínas, também tem uma excentricidade comparada aos outros macros, que moléculas com base nitrogenada, e o nitrogênio é um resíduo metabólico que precisa ser transformado em excreta nitrogenada para o corpo excretar no final na forma de uréia. Se contar a excreção do nitrogênio como parte da metabolização das proteínas (e ele é), aí a grandeza passa de "muito maior" para imeeensa. 

Aleph emagreci com essa estratégia mais de 30 kg sem ficar excesso de pele. Estou enxuta. Acho que funciona.🤗 

Aleph vai no meu perfil vou postar agora uma foto diferente. Ainda ganhei músculo.