Diario di Xisyon, 11 feb 21

non ti abbattere. momenti di sconforto capitano. l importante è non arrendersi e trovare la forza di andare avanti . ❤️ 

Barbyna grazie. 

Ma figurati. Siamo umani. La community poi è fatta per questo,supportarci a vicenda. Anche io ho le cicce mollicce che credi? Non vorrai mica l esclusiva 🤪🤪🤪🤪🤪🤪 😂😂😂😂😂 e sono sicura che le mie cicce sono più cicciose delle tue. Tze' 😁😁😁😁😁😁 

Io sto cercando con allenamento e alimentazione ma sicuramente sbaglio qualcosa.... spero davvero che il 5/03 riaprano le palestre.... 😥 

Guarda, capisco la tua frustrazione. Io sono ferma x motivi diversi. Ho una infezione che mi ha preso la anca , di origine sconosciuta e mi hanno levato tutta l attività compreso il camminare. Quindi ho perso tutto il lavoro che ho fatto , ho messo su peso e non so quando me ne tirerò fuori. Infatti ci sono giorni che x nervi mangio a casaccio .... Però poi ci penso e dico che, vabbè è uno stop e se c'è l ho fatta prima c'è la farò anche quando mi rimetterò in sesto. Qua nella community ci sono persone molto ferrate, magari ti possono dare una mano. Per esempio Mel, Forrest, Ago, Dario.... Speriamo che qualcuno legga il tuo post, ti daranno di sicuro una mano 😁😁😁😁 . Ci sono tanti post qua, magari portandolo su lo leggono 🤪 

Up x qualche esperto volenteroso 😁 

Se la dieta del tuo personal era incentrata ad aumentare il peso, la prima cosa che devi fare è calcolare le calorie,allenarti 2 settimane evitando sgarri, e vedere se aumenti , diminuisci o rimani ferma col peso . Di conseguenza saprai come comportarti nelle settimane successive. Se aumenti di peso , allora comincia a scendere le calorie fin quando non arrivi al tuo fabbisogno giornaliero ( quindi un peso che ne aumenta , né diminuisce ). Successivamente imposti un periodo di cut dove scendi ancora le calorie di circa 300,se vuoi una sofferenza meno atroce, ma un periodo più lungo . Oppure (consigliato), scendi di 500/600 calorie per una cut molto più breve ma più sofferta . Come macro , consiglio di tagliare per le prime settimane un po’ i carboidrati , alzando proteine e grassi , per poi aumentare gradualmente i carbo, abbassando i grassi. Non esiste addome senza sofferenza 😂 

Peppe grazie. Il mio personal mi aveva impostato 35 Grassi 230 Carbo 70 Proteine. Il peso oscilla di etti sempre rimanendo intorno ai 46 kg. Da qui dovrei ingrassare per poi scendere? Cmq davvero grazie per i tuoi consigli.  

Barbyna grazie anche a te 😊 

Oh bene, qualcuno si è manifestato. 

😊👍