Diario di nafa lalala, 23 feb 21

kak kemarin² makan nasi apa skip nasi?  

aku sempet telat, tapi ternyata salah itung bmr kak.. apa bmr.nya udah bener?? coba makan pas tdee aja kak, dan coba makan lemak baik kayak kacang2an dan alpukat.. 

Over training itu. Kk kelebihan olahraga. Olahraga itu sehat, tp klo berlebihan bisa berdampak buruk jg. Salah satunya yah siklus haid. Klo kk udh olahraga yg bertema HIIT, gabole 2 kali. Karna olahraganya termsk yg lumayan tinggi intensitas nya. Atau mungkin bisa aja tinggi bgt. Apalagi hanya karena cheat day selama 2 hari kk olahraga ampe ngebakar 1.200 kalori langsung. Malah bisa" bertambah buruk siklusnya. Gaboleh ngebakar 1.200 langsung. Demi bb ngga naik, tp malah bikin haid ga lancar. Cara biar siklus haid lancar? Surplus dl. Banyak makan lemak baik (Kacang"an, alpukat, kuning telur, dll). Jangan overtrain. Tidur cukup. Jangan begadang. Usahakan jgn HIIT terus, ganti dgn yoga.  

HIIT gaboleh tiap hari ya?? 

terlalu banyak nge cut kalori deh kayaknyaaa.. makannya juga dikit bgt di atas BMR padahal olahraga nya banyak sekali.. olahraga nya aja bisa bakar 600an kalori, belum aktivitas sehari2?  

Valeria* bole² aja HIIT tiap hari kalau badannya kuat kak. kalo kasusnya mb Nafa ini keknya over wo tp makannya kedikitan. memang makan diatas BMR tp dengan WO seperti itu sepertinya Udah bukan Sedentary lagi, mungkin udah diatasnya light excersice. jadi makannya harus ngikutin ke beban wo sehari². coba itung ulang deh TDEEnya 🙏🏻 

kalo aku hiit 20 mnt sma lower body 10 mnt, itu termasuk over ga ya, aku makan di sekitar 1400/1500, bmr ku 1300 an dan skrng aku telat 1 bulann, baru sja tlat 6 bulan trs januari bisa haid, tpi februari telat lagi 

olahraga chloe ting yg 400 kalori tu yg mana? taunya kalori segitu darimana? 

sempet denger di Vidionya mas Ade Rai yang "STRATEGI MERANCANG PROGRAM LATIHAN". untuk yg kadar lemak tubuh nya masih tinggi tidak bijaksana melakukan HIIT Kardio.. coba di cek aja, penjelasannya panjang 

Kalau intensitas aktifitas kita naik otomatis TDEE naik. Cutting yang terlalu bnyak dari TDEE bisa berdampak buruk. Logika nya gini karena olahraga nya tiba2 di genjot otomatis badan butuh lebih banyak asupan nutrisi tapi yg masuk nutrisinya kurang. Boro2 buat haid orang jantung dan organ2 lain aja udh engap2. Ada beberapa kemungkinan 1. kurang nutrisi (krn yg dibutuhkan tubuh bukan sekedar kalori, tapi asupan nutrisi) 2. overtraining Kalau emang beberapa hari lalu makan nya terlalu banyak, gk usah terlalu khawatir. krn ketika kita masuk ke fase stress badan bkalan cenderung menimbùn lemak. Makan kebanyakan selama 1 hari gk akan langsung naikin lemak tubuh kok, asal besok nya back on track. Tapi inget jangan keseringan 

**SUDAH DIBUKA!** Kelas Diet Online Khusus untuk kamu yg berusia 20+ dan mau belajar ilmu diet sehat. SLOT UNTUK 20 PENDAFTAR. Batch kemarin sudah membantu >60 orang mendapatkan ilmu diet sehat. Sekarang, giliran kamu! Coach Anji WA: 087854398059 

@binar, kak aku mau nanya, kalau dari vlog nya mas ade yang tadi kakak sebutin HIIT tidak bijak bagi yang persentase lemak badannya masih tinggi, jadi latihan yang disarankan apa ya kak 

Makan lemak kayak alpukat 

Aqeirius : ga pernah skip nasi kak, aku makan nasi merah, oat, kdg ubi, selalu makan karbo ka.. cm aku selalu patokan asal ud diatas bmr aja makannya, ka sebenarnya batas over wo semana sih ka? 🙏🏽  

Yummyyou : ud bbrp kali itung sih ud bener ka, oke coba aku makan alpukat, soalnya aku selalu skip lemak sih hehe 

over training g baik buat wanita kalo kata dokter kandungan 

Jssvla13 : oke noted, aku coba ga skip lemak.. cuma masi bingung batas over wo gmn semana sih ka? Aku kamis kemarin start yoga, ga berasa sama sekali ka, yg ada siap yoga aku treadmill kenceng biar berasa  

iya keknya ini fix over training. makan kuning telur, lemak baik, kacang , alpukat, tempe, bisa buat jsr, kunyit pake madu (diaku works), istirahat yg cukup, makan banyakin yak. jgn kedikitan, olahraga jgn terlalu diforsir. menurutku semua yg berlebihan itu, gabaik, kak. semoga membuahkan hasil 🙏🏻 

Kikuyy : gabungan bbrp video chloe ting ka, pake smart watch hehe 

kalo dr live IG prof tono (@doktertono) spog 5x50 menit selebihnya udah disebut over training, kurang paham juga kalo secara secara jumlah kalori yang terbakar.