Diario di Cesa 4, 04 mar 21

4600 di media Betta 😀😀 

grandioso Gian!!!! 13kg si vedono, per forza... ma sei stato bravissimo a sporcarti così poco! continua così Tatanka!💪🏻😉 

io sono partito a gennaio con 2000kcal ero un po' sovrappeso con un peso di 83 84 kg non mi stavo allenando nemmeno tanto bene . ad oggi sono arrivato a 3300kcal di cui 450 carbo 200 proteine 70 grassi il peso rimane invariato tra i 79 e 80 kg con altezza 1.82 . PS. ogni settimana aumento solo i carbo di 25 gr il resto rimane invariato proteine è grassi. penso si essere arrivato a un 13% di Massa grassa così segna la bilancia ma è molto approssimativo. consigli ragazzi  

Poppia se intravedi gli addominali stai andando verso la direzione giusta, se stai spancando ti direi di rivedere calorie o aumentare il neat 

Spanciando* fidati dello specchio o di un parere esterno esperto non delle bilance che sparano numeri a casaccio. Siamo ormai a marzo se vuoi tirare il fisico per l'estate devi iniziare  

A tagliare le calorie o aumentare il dispendio calorico  

Grazie Naty 🙏🙏 

Popoia, Valentina nha centrato il punto, dovresti almeno per le prime fasi farti seguire da un professionista, comunque stai facendo un buon lavoro mi pare 👍🏻 

Poppia 

Grande cesa!!💪 Buon lavoro... poi quando deciderai x una gara fallo con tempo debito... tirarsi e mantenere la massa è importante... ma sul palco contano i tagli e l'effetto visivo complessivo... non sempre, specialmente in certe federazioni, vince il più grosso... ogni riferimento è puramente casuale 😂 

Ciao Carlo, i complimenti da un campione del tuo calibraro non sono cosa da tutti i giorni 🙏🙏 Per i riferimenti si, puramente casuali... Per la prep invece inizierò con 40 settimane di anticipo con la strategia che ti avevo detto, la daiet break in questo modo dovrei riuscire a preservare al massimo la massa magra e non mi dispiacerebbe arrivare ai tuoi tiraggi 🤞🏻🤞🏻 Parteciperò all'europeo ICN nel 2022 e in base al piazzamento chissà se non alzo il tiro 😉 

Grazie mille dei consigli ragazzi 

Bene .. 40 settimane sono tante e le fasi di break sono fondamentali.. io ogni 3 settimane le ho sempre fatte aumentando i carbo del 50/80% in più per 4 giorni almeno e nella fase successiva di dieta è davvero incredibile quello che succede... I tiraggi estremi si ottengono con pazienza e questa è una modalità che funziona molto sia su di me che su altri che ho seguito... Come ovviamente alcuni integratori specifici... Ma questo è un altro discorso 😆  

Zurca con quell'esperimento estremo del mimadigiuno quali riscontri hai avuto poi? 😅 Come è andata? Hai notato dei vantaggi in termini di tiraggio/mantenimento dei volumi?  

Ispanico l'effetto del Mima digiuno si Ah quando si torna all'alimentazione più o meno normale ed effettivamente dopo aver ricaricato per 2-3 giorni e comunque aumentando le calorie per tutta la settimana successiva senti un grosso beneficio anche a livello di salute e benessere generale. Per quello che riguarda la massa muscolare ehi grasso un po' lo perdi ma non molto sono liquidi4-5 mesi la rifarò ti senti veramente bene 💪