|
Итак о моих целях и пути к ним....
Цель - стать стройной,подтянутой и спортивной.
На мой субъективный взгляд так я буду выглядеть где-то в 60кг.
Путь:
1)Тренировки:
3 силовые тренировки по часу + 20 минут кардио после каждой.
2 дня бег натощак не менее 30 минут + растяжка
дополнительная тренировка в воскресенье (по возможности) групповой сайкл.
Больше физической активности в течении дня.
2)Питание:
1 этап . Месяц низкоуглеводной диеты с потреблением белка не более 100-110гр
Еженедельная углеводная загрузка по субботам.Отсутствие чувства голода.
2 этап. Постепенное повышение суточной нормы до 1000-1300ккал
3 этап. Закрепление полученного результата на норме 1500-1600 ккал
4 этап. Наращивание мышечной массы (попа+ноги). Питание посмотрим как и что по факту уже.
Продолжительность каждого этапа я пока не могу определить точно (кроме низкоуглеводки). Буду ориентироваться на собственные ощущения и полученную информацию в ходе исследований вопросов ЗОЖ.
Планирую сдать анализы, чтобы зафиксировать состояние своего организма на данный момент:
-кровь на гормоны и узи щитовидки (думаю все ок,так как процесс идет по плану,но на всякий случай)
- моча и узи почек (отеков страшных вроде нет,но продолжительное время ела много белка,надо посмотреть что там и как с ними)
- сердце (давление буду мерить в течении недели по утрам после пробуждения)
Вот такие задумки есть. Буду рада и благодарна прочитать Ваши советы,мнения,ссылки на интересные и актуальные статьи.
|
831 kcal
|
Gras: 17,27g | Prot: 99,97g | Carb: 68,11g.
Colazione: Желе с фруктами, Икра Лососевая, Finn Crisp Хлебцы с Тмином, Oltermanni Сыр 17%, Брест Литовск Творог 3%, Кофе с Молоком. Pranzo: Куриные Грудки (Запеченые), Морская Капуста. Cena: Цукини, Брокколи, Болгарский Перец, Куриные Грудки (Запеченые). Di più...
|
|
2603 kcal
|
Esercizio:
Corsa (jogging) - 8 km/h - 10 minuti, Esercizio alla macchina (moderato) - 20 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 9 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
Мне нравится программа. Не нравится только низкоуглеводка, но об этом я уже вчера всё сказала. По поводу песка в почках товарищ правду сказал, низкоуглеводка способствует.
И бег натощак тоже не полезен, даже при лишнем весе. Я полтора года бегала до завтрака и ничего, кроме общей дряблости не получила. На пресс было больно смотреть. Почитать в сети об этом можно. Ссылки тут нельзя же. Единственно, кто может извлечь пользу от бега натощак – девочки, которые реально перекачались и хотят спалить мышцы и стать феями. Но сколько лет и под какой фармой надо качаться, чтобы перекачаться?
А что конкретно входит в силовые тренировки по часу?
28 feb 14 da utente: Autumn Pearl
|
Диета ниже БУМ да ещё и низкоуглеводная + бег натощак - я бы сказал, что это может иметь очень негативные последствия, это неадекватно, в чем смысл такого насилия? Быстрее увидеть первый результат? При этом подставляя под удар ЖКТ, обмен веществ, сосуды, те же почки... Психику... ИМХО - бред, шарлатанство и спортивный фольклор. Вы б ещё пилюли добавили б... Это я так вижу Ваш первый этап, который создает больше проблем, чем решает.
Ваш лишний вес - это результат Вашего неадекватного питания. Вы просто много жрете, как для Вашей активности. И диета и новый стиль жизни должны эффективно устранить этот дисбаланс. Диета должна дать понимание адекватного питания - которое не вызывает в первую очередь психологический дискомфорт (да, возможно, меня привычки, менять понятие "вкусно" и т.д.), и является полезным, сбалансированным, насыщенным необходимыми макро- и микронутриентами...
01 mar 14 da utente: yan_pavel
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
|