|
Среда💕 Спина/трицепс/пресс.
Тяга в хаммере +10кг*20р, +20кг*15р, +30кг*15р*3п; разгибания рук сидя из-за головы с блином 5кг*20р, 7,5кг*20р, 10кг*20р*3п.
Подтягивания в гравитроне -35кг*20р*15р, -25кг*9р*3п (плохо поработала😩крайне недовольна собой); разгибания на трицепс в верхнем блоке 10кг*20р, 15кг*20р, 25кг*15р*3п.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом +10кг*20р, +20кг*10р, +30кг*20*17*15 (кто-то порвал лямки, сильно забились предплечья, не смогла вытащить последние повторы. Вывод: давно пора купить себе лямки и носить свои‼️).
Косые скручивания 30р*25р*20р*20р (очень болезненно, быстро забивались мышцы, не знаю, с чем связано. Грешу на цикл, 6 дней осталось)
|
2529 kcal
|
Gras: 76,81g | Prot: 119,99g | Carb: 339,17g.
Colazione: Голден Яблоко , Банан, Цикорий с молоком, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский. Pranzo: Геркулес Овсяная Каша на Молоке, Помидоры, Котлета Домашняя, Макфа Макароны Отварные. Cena: Козельский Живая Ряженка, Oltermanni Сыр Сливочный 45%, Карпаччо, Pro DOZA Смесь для Коктейлей Сывороточный Протеин с Ароматом Фисташка, Ярмарка Овсяная Крупа Недробленая, Геркулес Овсяные Хлопья. Snacks/Altro: Альпен Гольд Горький Шоколад 70%, Невский Десерт Зефир со Вкусом Ванили, Яшкино Рулет Клубничный со Сливками. Di più...
|
|
2277 kcal
|
Esercizio:
Pesi (Culturismo) - 1 ora e 10 minuti, Ginnastica Ritmica (leggera, per esempio esercizi in casa) - 20 minuti, Ellittica - 10 minuti, Riposare - 14 ore e 20 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|