Diario di mschristanti, 19 mar 21

kak kalo kita fokus latihan otot, badan juga mengecil kan ya terus massa otot naik 

Maklumin aja. Mereka cm kurang ilmu. 😁 

minta tips dong buat yg cwek obes gitu latihan ototnya apa ya? tp gk yg langsung berat.. bisa gk sih tabung gas jd beban buat kencengin lengan 😅 nanya serius tpi agak nyeleneh sih  

bisa jadi yg ngomong gitu takut keker aja🤣 padahal jelas beda cewe ama cowo hormonnya. meski latihan otot gak bakal bikin cewe lengannya kyk hulk 

tips, workout nya? 

. 

Aku dulu latihan nya 3 bulan pertama pake yang 1 - 1.5kg dumbel gitu sekitar 15menit sehari. Fokus ke bicep sama shoulder. Terus setelah itu aku sadar kelupaan tricep karna ga research dulu wkwkw akhirnya setelah pake dumbell 1.5kg itu aku nambah ke 3kg (tricep, bicep, shoulder) selama 4 bulanan. Skrg sudah kuat 3kg jadi aku perlahan naikin ke 5-6kg tergantung gerakan mana yang aku kuat. Intensitasi latihannya sekitar 30 menit sehari. Kalau misal otot udah agak sakit, kita break dulu atau simply pake dumbell yang lebih ringan. Yang pentiny jangan di paksa ya :) 

4 thn yg lalu aku underweight trs angkat beban biar berisi, ternyata life changing sayyyy 😅 Mana ada tuh berotot kyk laki, yg ada pantat jd bulat 👍 

. 

keren kak 

betul ka, apalagi kalau ada masalah di lengan yg ukurannya gede bgt kayak lengan sy. Lama2 lengan berbentuk, cantik deh 

olahraga angkat beban nya gmn ya?