Probabilmente hai sbagliato qualche calcolo
29 mar 21 da utente: Cesa 4
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29 mar 21 da utente: ayamel64
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Inserisco tutti i cibi qui dentro . Ho Apple Watch che mi registra i consumi . Io calcolo non lo faccio io
29 mar 21 da utente: ayamel64
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Intanto non avere fretta. Se segni i cibi da pochi giorni o settimane, devi darti tempo. E poi verifica di non mangiare poco (del tipo non fare sciocchezze da 1200 calorie). buon percorso
29 mar 21 da utente: Fruttodibosco
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Sei sicuro di inserire proprio tutto? Ad esempio un errore comunque è quello di non inserire l'olio, controlla bene poi che le etichette degli alimenti inseriti, corrispondano a quelle riportate su f.s. perché a volte con sono affatto uguali.
Se i calcoli sono giusti, e il tuo apporto calorico è minore del dispendio energetico devi per forza di cose scendere di peso indipendentemente dalle percentuali dei macros ecc.
Poi andrebbero curate anche quelle in funzione delle tue esigenze, ma il parametro principale resta comunque il deficit calorico! 😉
29 mar 21 da utente: Cesa 4
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Cosa importante come ha detto fruttodibosco è non esagerare con il deficit, un 10-15% andrà benissimo per iniziare, datti tempo e in bocca al 🐺
29 mar 21 da utente: Cesa 4
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È importante non frenare troppo con le calorie, altrimenti il metabolismo rallenta per economizzare
29 mar 21 da utente: amleto30
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29 mar 21 da utente: marziana666
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buongiorno, se posso permettermi, ho perso tanto seguendo la pratica del digiuno intermittente e restando in deficit di circa 500kcal al giorno
29 mar 21 da utente: danilo_s
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Intanto grazie a tutti .
Il punto è questo .
Tre anni fa la mia nutrizionista mi fece un piano alimentare così composto :
1930 kcal (prot 22%, lipidi 33%, CHO 45% di cui semplici 10%) fibre 30g colesterolo 180mg calcio 700mg.
Persi dopo qualche mese circa 9kg ero 87,5 ma mi pare pure qualcosa di più e a ottobre 2019 arrivai anche a 77,8 78,5
Dopodiché sempre sui 79.
Poi dall’anno scorso il tracollo .
Ho avuto il coraggio di ripesarmi dopo mesi in seguito a un gonfiore sempre presente .
Fatta colonscopia fatta cura con antibiotici niente .
Allora ho deciso di evitare i cibi FODMAP privando con cibi senza glutine e riprendere in mano quel piano alimentare di allora .
Quindi non faccio atro che fare quello di allora cibi per cibo etichette tutto regolare.
Sono partito quindj con 85,8
Ora sto a 84.7
Ho fatto rifare il calcolo allo App e l’apporto quindi dovrà essere 1900 kcal.
Sul dkcorso metabolismo l’ho sentito ma capito poco .
Il movimento quello mi manca .
Sto su una media di 3,4 km al giorno
E bevo poca acqua.
Proprio non mi va giù
Grazie a tutti
Daniele
29 mar 21 da utente: ayamel64
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@cesa4 si sì li considero i cucchiaini di olio
29 mar 21 da utente: ayamel64
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ciaooo,prova a fare più movimento fino ad arrivare almeno a 10000 passi al giorno.comincia con quest'obiettivo. poi magari prova qualche forma di allenamento o sport,per vedere cosa ti piace fare.
29 mar 21 da utente: pookiepookie
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movimento, non meno di 2l di acqua al giorno, non meno di 7 ore al giorno. se non perdi peso, ricorda che non esistono altre cause se non le kcal assunte. devi andare in deficit
29 mar 21 da utente: danilo_s
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29 mar 21 da utente: danilo_s
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Scusate se mi intrometto ma anche io ho avuto lo stesso problema.. E mi sono accorta che non calcolavo bene le kcal.. Comunque io vorrei assumere 1600kcal al giorno.. È troppo poco secondo voi?
29 mar 21 da utente: eli_94
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Danilo deficit di quanto rispetto alle 1900 che dovrei assumere giornalmente ?
GraZie
ps: dormo poco tipo 6 ore a notte ma
anche meno
30 mar 21 da utente: ayamel64
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Eli_94 in che senso calcolavi male ?
30 mar 21 da utente: ayamel64
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Praticamente non pesando nulla ero convinta che mangiavo 80 g di pasta invece abbondVo parecchio 😂 ora con la bilancia capisco meglio
30 mar 21 da utente: eli_94
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Si vede che devi mangiare meglio e non meno
30 mar 21 da utente: laurence121086
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@ayamel64 il punto è: quelle 1900 di cui stai parlando ora come ora le stai assumendo? Se si da quanto tempo con costanza? Se il corpo non è abituato ad assumere un determinato intake calorico il pensare di tagliare calorie da una situazione astratta è una perdita di tempo già in partenza.
30 mar 21 da utente: alohaerba92
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