|
Понедельник грудные/бицепс/дельты/пресс/икры🙂
Эллипс 6км, разминка 2круга на дельты+суставная.
Жим гантелей на наклонной по 6кг*20р, по 8кг*15р, по 10кг*10р, по 12кг*12р*3п;😐 сгибания на бицепс в нижнем блоке 10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*15р*3п.🙂
Жим штанги лёжа 12кг*20р, 20кг*15р, 25кг*12р*3п;🙂 сгибания на бицепс с гантелями в наклоне по 4кг*20р, по 6кг*13р*3п.😐
Махи гантелей в стороны с небольшим наклоном (акцент на заднюю дельту) по 3кг*20р, по 4кг*20р*4п;🙂 пресс на наклонной 30р*4п.🙂
Икры в Смите пустой*20р, +10кг*15р, +20кг*10р, +30кг*20р*3п.😊
|
2316 kcal
|
Gras: 86,08g | Prot: 114,38g | Carb: 275,07g.
Colazione: Цикорий с молоком, Crunch Brunch Кокосовая Паста, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский. Pranzo: Heinz Кетчуп Томатный, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Рис, ВкусВилл Котлеты Домашние (Говядина, Свинина), Магнолия Салат Оливье с Колбасой. Cena: Банан, Рот Фронт Конфеты Птичье Молоко, Цикорий с молоком, Молочные Горки Творог Рассыпчатый Обезжиренный. Snacks/Altro: Красный Октябрь Шоколад Алёнка, Fruit Band Батончик Фруктовый Курага и Кокос, Леовит Батончик-Мюсли, Леовит Энергетический Батончик. Di più...
|
|
2518 kcal
|
Esercizio:
Pesi (Culturismo) - 1 ora e 40 minuti, Ellittica - 15 minuti, Riposare - 14 ore e 5 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|