Доброго дня всем. Мне нужна помощь, я не могу справится с рпп. Постоянно чувствую голод и ненависть к себе. Раньше я легко могла придерживаться 1200 ккал и быть в весе 46 кг, а сейчас поправилась до 52 кг и ем все подряд в огромных количествах, это происходит приступами, вроде 2-3 дня ем в норме и даже разрешаю есть вредности , а потом начинается опять жесть, срываюсь на всем подряд. Помогите советом, как быть?😭
|
51,5 kg
Perso fino ad ora: 1,5 kg.
Rimanenti: 4,5 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1816 kcal
|
Gras: 75,94g | Prot: 71,60g | Carb: 204,16g.
Colazione: Konti Супер Контик со Сгущенным Молоком, Перекресток Сыр Российский, Овсяноблин. Pranzo: Карат Сыр Плавленый Шоколадный Десертный , Обычные Блины, Творожная Запеканка, Славянка Степ, ВкусВилл Хумус с Кедровыми Орешками, Черемушки Хлеб Бородинский Внарезку, Konti Супер Контик со Сгущенным Молоком, Лакомо Щербет с Клюквенным Соком. Cena: Ehrmann Протеиновый Пудинг, Schogetten Шоколад. Snacks/Altro: Обычные Блины, Schogetten Шоколад, Дансония Рис Воздушный в Глазури, Dr. Korner Корнерсы Нежный Сыр. Di più...
|
Aumentando 0,5 kg a Settimana
|
da 1 a 20 di 83
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Commenti
Предлагаю обратиться к психологу. Это не позорно и не страшно, зато хорошо ставит мысли и приоритеты в нужное русло, очень часто малозначительные вещи сильно влияют на нашу голову со всеми вытекающими.
30 mar 21 da utente: saharidze
|
Ну 1200ккал это мало итак, и зажоры прямо об этом говорят. Увеличивайте и наблюдайте, только не за два дня "ой на весах +2кг ужас, всё, бросаю есть", хотя бы в двухнедельной динамике посмотреть надо. Ну и менять БЖУ - следить за достаточным количеством белков и жиров, организм не дурак, долго без строительного материала не протянет и подаст нужные сигналы в мозг, чтоб выжить. Даже 1200ккал можно как пустыми макаронами, печеньем и булками наесть запросто, и потом ходить с голоду всё сметать, или полезной едой, рыбой, мясом, овощи вообще практически не дают энергетической нагрузки, но много пользы и объема в желудке займут. Я вообще не верю, что пофиг БЖУ, главное сколько ккал, и вписаться в дневную норму. Хрень это всё полная, качество важнее количества
30 mar 21 da utente: VasilisaYU
|
30 mar 21 da utente: iurevam
|
Пыталась вообще не следить за количеством ккал, но поняла, что это совсем не мой способ, все время переживаю переесть. Начала вести блокнот с мыслями и переживаниями о съеденной пище и восприятия. Очень много прочла всего о рпп, думаю все таки нужно обратиться к специалисту, интересно дорого ли это
30 mar 21 da utente: stepanova.elvy
|
Оу, ну если прям так, аж с дневником мыслей насчёт еды,то тут точно нужна помощь специалиста. Хотя 1200ккал всё равно мало для женского организма 🤷🏼♀️
30 mar 21 da utente: VasilisaYU
|
Да, это кошмар, из крайности в крайности бьюсь. Боюсь навредит, близкие замечают, что я дёрганная стала очень
30 mar 21 da utente: stepanova.elvy
|
Самое ужасное, что на поддержке долго не могу, все равно переходит в зажор, а потом опять слабительные, жесткие диеты, разгрузочные дни...
30 mar 21 da utente: stepanova.elvy
|
Смотрю в зеркало и реву, злюсь. Не нравится как выгляжу, вижу как вес откладывается и это уже продолжается на протяжении 3х месяцев
30 mar 21 da utente: stepanova.elvy
|
Сделайте перерыв и посидите на 2000 например... потом от этой цифры можно отнять для дефицита
30 mar 21 da utente: Modern_Undine
|
Подписаться в Инстаграм на Светлану бронникову, прочитать ее книгу про интуитивное питание. Прочитать книгу «гудбай диета»
30 mar 21 da utente: neleroy95
|
Не пробовали анализировать, с чем связаны зажоры? Понервничали? Или скучно было, от скуки ели? Отвлекать себя от еды чем-то, может быть. Спортом, если любите, или чем-то другим - вязание, вышивка, рисование и т.д.
30 mar 21 da utente: Наталья707707
|
Наталья, сегодня поела выше нормы из-за стресса. А в целом это происходит, что не наелась например на завтрак, съела еще что-то > рассорилась, что много ем> потом уже как в тумане с надутым животом ( будто наказываю себя сверху наедая)
30 mar 21 da utente: stepanova.elvy
|
30 mar 21 da utente: tomsk_sveta
|
Света, я понимаю, что 52 это не так уж много, но когда привыкаешь к себе с 46 кг, сложно принять себя. Да и эти 52 кг рыхлые, надутый живот, дряблые бока, красоты совсем нет
30 mar 21 da utente: stepanova.elvy
|
тоже самое и не знаю как с этим бороться
30 mar 21 da utente: moonrabit24
|
Как же
Я вас понимаю, та же
Проблема. Даже страшно, что выбраться из этой ямы не получается
30 mar 21 da utente: Radevich01
|
сходи к психотерапевту серьёзно расскажи о своей проблеме обычно выписывают антидепрессанты блокирующие аппетит (говорю как диетолог) со временем научишься контролю от препаратов отойдешь
30 mar 21 da utente: ylichkavorobeve
|
скорее всего эмоциогенное переедание
30 mar 21 da utente: ylichkavorobeve
|
Попробуйте пересмотреть кбжу приемов пищи. Завтрак важен плотный и питательный (каша+яйцо+сыр, или каша + раст масло+ паровая котлета/ отварное мясо). Я понимаю, что сложно себя перенастроить плотно завтракать, но это важно. Именно этот приём пиши даёт ощущение сытости весь день.
Записывайте себе рацион заранее, с вечера. И все блюда должны быть готовы , это помогает не срываться: вы знаете в какое точно время какую еду съедите. Это называется «режим питания» и без него рпп не лечится.
Внесите в каллораж сладости, которые хотите съесть, сразу( то есть когда кбжу с вечера составляете).
Это все большая работа, но по-другому никак!!! На 1000 ккал можно питаться СЫТО, без срывов, если есть не творожок сплошной и дольки шоколада, а крупы, орехи, овощи, хлеб (полезный), растительные жиры и белки. И даже шоколадка здесь не навредит. При насыщении организма полезными углями, чувство нормы в поедании сладкого придёт само собой. Вам его по-просту может не захотеться. Потому что Вы сыты!
Поэтому, соберитесь, хватить канючить. Волшебной таблетки не существует.
30 mar 21 da utente: kat_shtts
|
я ем на 2000кк, так как много спорта в жизни. но тоже срывы в еде. хотя ещё летом спокойно ела на 1500кк и вообще кушать не хотелось. а сейчас, чуть стресс-срыв, у детей истерики-срыв, с мужем поругалась-срыв. уже и не знаю что делать. сеансы с психотерапевтом не очень помогают
30 mar 21 da utente: Olya_lya87
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di stepanova.elvy
|