|
Notes for my self.
WO Saat ini:
A. outdoor running keliling blok 3 lap. biasanya 10 menit (ini dilakukan hanya kalo badan lagi fit. kalo ga fit, skip)
B. set badan bawah
app: 6 minutes cellulite buster. ini ke paha, perut, bokong.
yutube: muscle watching yang ngecilin paha.
app: lumowell l.a.b.
(3 di atas total waktunya 25 menit)
C. set lengan
youtube: April Han yang ngecilin lengan
app: Lumowell Arm workouts pake dumbell 2x2kg.
(kalo workoutnya masih kerasa berat, aku ngulang-ngulang yg level awal tapi 2x sehari)
Pas hari lengan, kalau ngga bisa lari (ya keseleo/lecet atau apalah) diganti ke 6 minutes cellulite buster. lumayan buat pemanasan soalnya.
Kalau terjadi cidera agak parah yg nyebabin ga bisa olahraga sama sekali. start dari 6 minutes back pain reliever dulu buat ngebiasain badan gerak lagi.
Tujuan WO: perbaikan stamina dan metabolisme.
|
70,6 kg
Perso fino ad ora: 0,8 kg.
Rimanenti: 16,6 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
peso stabile
|