Diario di svetlanarazina90, 10 apr 21

Какой красивый присед! Залюбуешься🥰. Я люблю приседать, дошла до 40 кг. Пульс прям фигачит. НО ягодичные как будто не прокачиваются. Т. е. я их не чувствую (ни жжения, ни усталости). Стала приседать с пустым грифом, но 60 раз за поход и чувствую ягодичную. В чем тут дело? Неужели в технике? Она, думаю, не плохая. Ноги ставлю шире плеч, носки чуть врозь, приседаю прям оооочень глубоко, перпендикуляр ног выдерживаю🤷.  

😍😍😍 

purposeful_stW, Я целенаправленно же качаю квадры, по этому не страшен присед 😁 

plvotyakov, эх Миш надеюсь не сильно? Ну ничего лифтер без травм, это создание скорее мифическое.😁 Кросовки кстати нормальные. Даже удобнее, чем в штангетках. У меня поперечное плоскостопие. По этому все не как у людей 🤣 

geomax1980. А что со спиной?  

elena.kurzina, ого. 200 жать на грудь? Я максимум 50 могу 🤣  

honey joy, так не поймёшь. Надо смотреть. Попробуй не вставать до конца и в верхней точке представлять, что между булок монетка, которую нельзя уронить.😁 

svetlanarazina90, 😁я и этого ещё не могу))) 25кг на 15раз жму 4 подхода, максимальный на 3 раза даже не знаю какой потяну))) Но цель поставлена 💪🏋️😃 

elena.kurzina, вообще когда нравится упражнение, то его проще делать. Если такие цели. Может тебе в лифтинг? Быстрее силовые вырастут.  

svetlanarazina90 сильно... С 24 марта по 2 апреля вобще ходить не мог. Щас по тихоньку хожу уже. Но не могу ездить на машине и долго сидеть. 10 дней кушал стоя) думаю еще месяц на восстановление, до первого похода в зал...  

plvotyakov. Ооо. Печаль. Ну ты терпи. Пока не срывайся в зал раньше времени. Тут такое дело. Если до конца не заживёт, заново начнется. Я 1 раз только на суммо травмировалась. Так бестолочь все равно занималась, через обезболивающие, мозгов то нет🤦 и состояние только ухудшалось естественно. Пока не сделала перерыв ну и пару пачек мовалиса не проколола. 

Она у меня всегда была слабая, так меня черт 2 января в зал потащил, ну я делая гиперэкстензии защемил нерв сидалищный, месяц провалялся в кровати ходить вообще не мог. В итоге как полегчало снова поперся в зал и сорвал ее окончательно, сейчас восстанавливаюсь потихоньку... присяды со штангой заменил на жимы платформы и присяды в тренажере. 

svetlanarazina90, Не знаю, тренеру намекала, сказал "подожди, дальше посмотрим"))) Рано ещё наверное) 

Geomax, а с чего вы взяли, что жим платформы безопаснее? Я получила грыжу позвоночника именно на нем.  

лесечка конфетта, Убиться можно и прыгая на скакалке 🤣 Жим безопаснее приседа. ТК там зафиксированна спина. В вашем случае. Вы допустили ошибку, скорее всего в том, что отрывали таз.  

geomax1980, ну с гиперекстензией часто травмируются. Т.К наверно процентов 80 совершенно не умеют выполнять.  

Я долго мучила приседания. Очень сложно мне дались с длинным бедром. Пришлось смит вымучивать вначале, потом только пошел прогресс небольшой - и бедро растянулось, и углы начали выстраиваться. 😁 очень сложное упражнение. Но теперь я уже не могу без приседаний) изменила постановку ног на широкую - было трудно, но все пошло. Свет, а ты ремень на 70 надеваешь? 

Zvel у тебя тоже все отлично с преседом. Я помню) ноги пошире, колени в стороны и никакие длинные бедра не страшны🙃 

Миш, надеюсь, что нашла постановку, спасибо😊 тебе - быстрее восстановиться! Вот самое обидное - это травмы... понятно, что соревнования. Я часто осторожничаю. Но и не выстыпаю. 

Zvel, иногда на 70 не одеваю. Я его купила не в качестве защиты спины. А из за того чтоб при интенсивной нагрузке не включались сильно косые. Не хочу талию как у кота Виталия 🤣 У меня поясница железная. Я в первый год трень гиперекстензию с 35 кг делала, при своем весе 48. Спасибо тренеру, дал мне хорошую базу.