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Holaa, habrá acá algún vegetariano/vegano que me pueda aconsejar? Verán, estoy intentando incrementar mi consumo de proteína ya que me es imposible bajar la cantidad de carbohidratos que como (keto no es para mí) y quiero incrementar mi masa muscular a la par que bajo de % de grasa, pero como no puedo consumir ningún tipo de carne al final de día al hacer el conteo no llego a lo mínimo de proteínas para mi peso. Hago dieta hipocalórica pero no quiero perder masa muscular...
No me gusta mucho el huevo así que como máximo como 1 al día, y siempre intento incluir alguna fuente de proteína en mi almuerzo como seitán o tofu, y a veces como colación almendras.
Me preguntaba si hay otra manera de consumir más proteínas sin necesidad de comer más o si me tengo que conformar con la delgadez sosa a la que voy encaminada jajaja
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 Commenti
Hola Aye. Yo soy flexitariana, consumo carne muuuy ocasionalmente. Para llegar a mi proteína consumo muchas legumbres, huevos y leche.
La leche te recomiendo que sea descremada en vez de entera (o combinas de las dos) ya que en ese cambio te ahorras unas grasas que podés consumir en frutos secos y tenés aún más proteína, aparte son grasas mas saludables.
En el desayuno consumo la leche ya sea en un café con leche/chocolatada/te con leche más fruta más algunos pancakes/galletas/budines etc. (y a esas preparaciones también las hago con huevo, leche... mejor aún si están hechas con harina de legumbres). O me hago una avena con leche/maicena con leche
25 mag 21 da utente: Lu ♥
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Las legumbres las consumo en el almuerzo y/o cena mayormente. También las transformó en hamburguesas, milanesas... hay muchas recetas en internet; también he visto que hay gente que hace galletas con legumbres; budines, hummus dulces y salados, panes, etc.
En el almuerzo y/o cena suelo consumir legumbres como soja, lentejas, soja texturizada, porotos alubia, porotos pallares, porotos negros, garbanzos, etc. (o alguna preparación con legumbres)Lss que más me gustan son los porotos pallares, los garbanzos y las lentejas. algún cereal (fideos, arroz, batata, papa, trigo, etc), verdura (zanahoria y remolacha tiene más calorías que la además) y huevo, duro, a la plancha, revuelto, en tortilla etc.
25 mag 21 da utente: Lu ♥
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Puedes hacer rellenos de empanadas, Ravioles, tartas con huevo, ricota, tofu, levadura nutricional, queso, soja texturizada.
Por último, la cantidad obviamente la vas a ajustar vos a tu requerimiento, también la elección de alimentos, cuáles te gustan más o consigues más fácilmente.
Suerte!
25 mag 21 da utente: Lu ♥
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Y todo esto siempre mejor primero verlo con un buen profesional 😉
25 mag 21 da utente: Lu ♥
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puedes cambiar leche de vaca por bebida de soja (creo que es la "leche" vegetal con más proteínas) y el huevo (en algunas preparaciones) por huevo de chía/lino o harina de garbanzos.
25 mag 21 da utente: Lu ♥
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muchas gracias Lu!! voy a guardar tu comentario para así tener ideas!❤️
26 mag 21 da utente: Aye_1999
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un gusto Aye, me alegro que te sea de ayuda 🤗
26 mag 21 da utente: Lu ♥
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Storia del Peso di Aye_1999
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