Diario di elena.kurzina, 13 apr 21

🤔 И тут мне в голову пришла идея...(мысли вслух)
В период ПМС я всегда набираю вес на 2кг. Могу переесть углеводов за 350+, жиры вечно недобор в эти дни, но стараюсь хотя бы 0,8гр на кг держать (это в течение 2-3 дней, не критично). В этот раз утренняя отметка дошла до 67,9кг (в том месяце было 68,3кг). Я изменила немного калорийность в пользу жиров (в первые два дня тянуло на сладкое, ела яблоки, бананы, ягоды с подсластителем, а потом два дня дико хотелось масла...делала детям бутеры с утра с маслом и сыром и отгрызла прям от куска около 30гр..ну чё поделаешь, выплюнуть не смогла, очень было вкусно😁, в итоге жиры были 100+), подняв белок и урезав углеводы. И что произошло? Правильно, с началом КД слился вес оболочки, вода и прихватили они с собой ещё полкило чего-то, что было со мной весь месяц (уверена, что это не мышцы). Стало мне интересно, а если я жиры дам под сотню, белок до 150, а угли оставлю в пределах 250-270гр...что с весом будет...а с силовыми...По идее 4гр углей на кг веса должно хватать для силовых. Сплю я достаточно, отдыхаю тоже, активность нормальная (кардио не балуюсь)...Хз хз, прям интересно стало))) Надо поразмышлять/почитать по этому поводу

---

2568 kcal

Gras: 87,77g | Prot: 136,18g | Carb: 316,31g.   Colazione: Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Простые Сдобы, Вологодский Молочный Комбинат Масло Сливочное Шоколадное 62%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий с молоком. Pranzo: ВкусВилл Хлеб Литовский Домашний Бездрожжевой, Саянский Бройлер Бедро Куриное Отварное без Кожи, Суп Куриный с Вермишелью, Лакомка Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой , Сыр Стародубский Сыр Сливочный 50%, Карпаччо. Cena: Чай, Савушкин Продукт Творожок Кокос-Миндаль, Экомилк Творог Обезжиренный. Snacks/Altro: Eco Botanica Карамель с Экстрактом Облепихи, Мёдом и Витаминами, Красное Яблоко, Банан, Дикси Груша Конференц, Пестравка Молоко 3,2%, Шебекинские Крупа Манная, Айсберри Филевский Рожок Пломбир. Di più...