|
Среда ❤️ Спина/трицепс/пресс🙂
Эллипс 7км+суст.разм 5мин.
Тяга Т-грифа пустой*20р, +7,5кг*20р, +15кг*15р, +20кг*10р, +25кг*12р*3п;😐 разгибания рук в блоке 5кг*20р, 10кг*15р, 20кг*10р, 25кг*15р*3п.🙂
Подтягивания в гравитроне -35кг*20р, -30кг*15р, -25кг*10р*3п😐; разгибания руки с гантелью в наклоне 3кг*20р, 4кг*15р, 5кг*15р*3п🙂.
Тяга штанги обратным хватом 5кг*20р, 15кг*15р, 25кг*10р, 35кг*5р, 40кг*15р*2п😐.
Скручивания с вытянутыми вверх ногами+планка 30сек 30р*3п+3п🙂.
Туго зашла треня, не знаю, с чем это связано. Мышцы чувствовала хорошо, лучше, чем на прошлой трене, возможно из-за этого вытащила меньше, чем должна была. Хз
|
2365 kcal
|
Gras: 89,48g | Prot: 125,12g | Carb: 271,85g.
Colazione: Fruit Band Батончик Фруктовый Курага и Кокос, Чернышихинские Колбасы Колбаса Краковская, Сыр Пармезан (Твердый), Растительное Масло, Яйцо, Цикорий с молоком. Pranzo: Fruit Band Батончик Фруктовый Яблоко и Апельсин , Сухой Жареный Соленый Арахис, Моя Славита Молоко 2,5%, Мелькруп Рис Круглый Шлифованный. Cena: Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Край Курая Кефир 1%, Цикорий с молоком, Националь Кокосовая Стружка, Славянские Традиции Творог Обезжиренный, Экомилк Творог Обезжиренный. Snacks/Altro: Банан, Дикси Груша Конференц, Чай, Eco Botanica Карамель с Экстрактом Облепихи, Мёдом и Витаминами . Di più...
|
|