|
Пятница 🍑🦵😬
Эллипс 20мин, разминка 5мин.
Выпады в Смите пустой*20р, +10кг*15р, +15кг*10р, +20кг*15р*3п.🙂
Жим платформы ногами(~20кг) +20кг*20р, +40кг*15р, +70кг*10р, +95кг*5р, +105кг*15р*3п.🙂
Мертвая тяга со штангой 15кг*20р, 25кг*15р, 35кг*10р, 45кг*20р*3п😊.
Икры в гаке пустой*20р, +20кг*15р, +40кг*10р, +45кг*20р*3п.😊
Конец моей жопе, это ужас. Сильно отзывается на выпады и тягу😩 Не стали добавлять веса, был запас и на выпадах и на мертвой тяге, но нет, у меня ещё вчера ягодичные болели, сегодня немного, если прожать их. Так что работала сегодня не в отказ, с запасом.
|
2524 kcal
|
Gras: 72,18g | Prot: 142,29g | Carb: 328,75g.
Colazione: Посиделкино Овсяное Печенье с Кусочками Шоколада, Цикорий с молоком, Вологодский Молочный Комбинат Масло Сливочное Шоколадное 62%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский. Pranzo: Roshen Milk Bubble, Здравушка Молоко 2%, Мелькруп Рис Круглый Шлифованный, O'boy Какао. Cena: Хлеб, Асто Кета Филе-Кусочки в Масле, Fruit Band Батончик Фруктовый Яблоко и Апельсин , Красный Лук, Чай, Хлеб, Батон, Heinz Кетчуп Томатный, Микоян Печеночный Хлеб. Snacks/Altro: Ежевика (Несладкая, Замороженная), Экомилк Творог Обезжиренный, АО Тандер Яблоко, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Посиделкино Овсяное Печенье с Шоколадными Кусочками, Б.Ю. Александров Творог Обезжиренный 0,5%. Di più...
|
|