|
... по запросу Наталья Рыжик. Упражнения на ягодичные мышцы при "ограничениях" в коленных суставах (связки). Упражнения - от простого к сложному, можно выполнять как с дополнительным отягощением так и без. 1 - махи (махи с гантелью); 2 - ягодичный мостик; 3 - пловец (супермен); 4 - лодочка (для особо "продвинутых" - можно с мячом).
|
1680 kcal
|
Gras: 53,71g | Prot: 120,53g | Carb: 160,08g.
Colazione: Milford Сахарозаменитель, Кофе, Савушкин Продукт Творог 1%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Сыр Российский, Сливочные или Сахарные Печенья, Кофе, Milford Сахарозаменитель. Cena: Огурец (с Кожурой), Дайкон, Магнит Редька Зеленая, Болгарский Перец, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Уксус (Яблочный), Горчица, Куриная Грудка Отварная, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Аджика, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Помидоры, Лук, Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый, Оливковое Масло (Первого Отжима). Snacks/Altro: Myprotein Креатин Моногидрат, Яблоко Зеленое. Di più...
|
|
1865 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 3 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 57 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 45
 Commenti
О, замечательный БДСМ✌️, спасибо огромное!
19 apr 21 da utente: Натали Рыжик 😻😻😻...
|
Спасибо. все это делаю, мне кажется лодочка еще спинные складочки подтягивает.
19 apr 21 da utente: Анка жрун
|
Анка Жрун ... :) лодочка ... даже уши подтягивает :) А с мячиком - и стрелки на глазах выпрямляет :)
19 apr 21 da utente: YuryP65
|
хочу в чат, но я хочу немного прибавить вес.
19 apr 21 da utente: lobanova1811
|
Я лодочку делаю с облегчённым грифом в руках))
19 apr 21 da utente: Irba9
|
Спасибо, мне тоже пригодится
19 apr 21 da utente: HVV20
|
Irba9 ... Ирина, "облегчённый" - это НЕ "Олимпик" на 20, а на 18 кг? /чур меня такое даже представить!!!/
19 apr 21 da utente: YuryP65
|
Бытует мнение, что при таком варианте выполнения ягодичного моста больше задействованы малые ягодичные . Которые если прокачивать ,то попа будет выглядеть некрасиво квадратной. Вариант ягодичного моста со скамьи при правильной технике предпочтительнее.
19 apr 21 da utente: k1evyinik
|
П.с. это инфа с канала press227. Так что не я сама придумала 😄. Но мужчина вызывает доверие лично у меня 🤗
19 apr 21 da utente: k1evyinik
|
Юрий, вы настоящий друг! Спасибо, и мне пригодится🙏
19 apr 21 da utente: honey joy
|
спасибо!
я пока до пловца дохожу, без 4-го
19 apr 21 da utente: Оптимисточка
|
Я ягодичный делаю в тренажёре для сгибания, заполз, вес поставил и погнал..а вот со скамьи, в смите не зашло, слишком много телодвижений получается ...скамью притащи, пока её под себя подстроишь чтоб работало там где надо🤦, или гриф с блинами на себя водружать...да ну...нафиг😅
19 apr 21 da utente: ksy1978
|
Honey Joy ... да - всегда пожалуйста! Если нужно ещё "БДСМ" - их есть у меня :)
19 apr 21 da utente: YuryP65
|
K1evyinik ... Катя, вполне возможно, что Вы правы. НО! Если идёт речь о "начало пути" + "делать или нет"... Мне думается (возможно я НЕ прав) - нужно делать и плавно увеличивать нагрузку. Если совместить мост (даже такой) и выпады без шага (при условии отсутствия проблем со связками) - всё округлится как надо :)
19 apr 21 da utente: YuryP65
|
19 apr 21 da utente: Agnia82
|
Ksy1978 ... я сейчас "крамолу" напишу... НУ НАФИХ этот мост!!! :) при наличии станка для гиперэкстензии. Если своего веса мало - блинчик на 25 кг в руки и кайфуешь :) Это при условии - занятий в зале.
19 apr 21 da utente: YuryP65
|
Юрий, спасибо за наглядные нужные упражнения! ой как я эту лодочку не люблю.... то корма не поднимается, то баржа ко дну идёт 😁😁😁
19 apr 21 da utente: Юлька-Жулька
|
Юлька-Жулька ... вот-вот... Как я Вас понимаю... Сам - всеми фибрами души нЭнАвЫжУ... дажЭ кушать нЭ могу :)
19 apr 21 da utente: YuryP65
|
Яноличеый мост делаю регулярно со штангой и скамейкой и вы правы..без посторонней помощи никак, мне тренер подаёт и забирает иначе я бы там под штангой и осталась... Но прокачивает офигеннно, жопа болит 👍 а вот на станке с гиперэкстензией ещё не научилась, делать делаю а чувствовать не чувствую... Видимо нужно отработать технику, на это конечно время надо
19 apr 21 da utente: HVV20
|
19 apr 21 da utente: HVV20
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|