|
Ща последние дни так получается, что хожу пешком по 5-7км, вес стоит, но по ощущениям стала легче. Тренер сегодня сказал, что я подсохла, видно. Капец. Решили до конца набора поднять калораж на 150-200ккал. Подняла белок до 150, жиры до 100 почти. 11 мая заканчиваем набор, поеду сделаю биоимпедансный анализ, посмотрим, чё там приросло куда))) Далее будет неделя-две отдыха, калораж буду держать на поддержке до 2400. Потом в дефицит. Как-то так
|
2538 kcal
|
Gras: 97,37g | Prot: 138,94g | Carb: 276,43g.
Colazione: Овсяная Каша на Воде, Цикорий с молоком, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Вологодский Молочный Комбинат Масло Сливочное Шоколадное 62%. Pranzo: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Цикорий с молоком, Сыр Гауда, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Яблоко, Банан. Cena: Fruit Band Батончик Фруктовый Яблоко и Апельсин , Простоквашино Кефир 2,5%, Простоквашино Сметана 15%, Чай, Б.Ю. Александров Творог Обезжиренный 0,5%, Приготовленный Яичный Белок, Сваренное Вкрутую Яйцо. Snacks/Altro: Eco Botanica Карамель с Экстрактом Облепихи, Мёдом и Витаминами , Pro DOZA Протеин, Leti Отруби Пшеничные, Простоквашино Кефир 2,5%. Di più...
|
|
2742 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (leggera, per esempio esercizi in casa) - 10 minuti, Cucinare - 40 minuti, Pesi (Culturismo) - 1 ora e 50 minuti, Ellittica - 20 minuti, Riposare - 13 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|