Diario di Zvel, 22 apr 21

Приседания со штангой? 

вот я как бы булки не качаю отдельно... но не представляю как вы блин 130 или вон 190 на 10+ делаете... я понимаю, что это должно быть легче, чем поднять становую 190х10, но все таки... жестяк какой то)  

Я пока на 70 остановилась. 3 подхода по 12 раз. 

Мостик конечно же)  

У меня мостики с маленьким весом (30кг) и резинкой в интервальном режиме 45/15 сек с чередованием полной амплитуды, пульсов, статики, несимметричной постановки ног. И так по 20-30 мин😉. Попа от этого не растёт, но не рыхлая, мягко говоря.  

Наталья, Вы меня всегда мотивируете своими постами. Я сейчас решила порезать калории, хотя понимаю, что "сушить" мне особо и нечего 🤣🤦‍♀️ отдаю себе отчет, что ставлю опыты сама на себе🤣 к таким высоким весам на тренировках пока не стремлюсь, но искренне восхищаюсь девочками, которые их достигли🌼☺💪 

Настя, ешь нормально) просто следи за сахарами, за клетчаткой, холестерином и витаминными комплексами. Веса большие не нужны. Они используются уже подготовленными людьми🤗 

Стори, Саша, дрыгаемся дальше😁каждый в своей амплитуде) 

Наталья, спасибо😊 слежу, контролю, играюсь с бжу))  

Ланси, конечно, поддержка важна и советы🤗😁 

Елена Типаева, ягодичный мост (в смите) 

Михаил, за год где-то я от 60 до 130 доковыляла😁 не форсируя. Нам, да, нужно изолировать ягодичные) 

Psychofitbrain, Таня, все впереди🤗 прогрессия обязательно будет, но медленно... сильные у нас булки😂 

Nevalyashka, он самый🤗 

Стори, держи голову так, чтобы лицо смотрело на стену напротив🤗и двигай только ягодицами. Ни спина, ни поясница не должны работать и перетаскивать нагрузку. Да и вес накинь) пора) 

Имею ввиду, что лицо не должно смотреть вверх😁 грудь вообще без движения - фикс 

господи, я с 30 кг умираю. 

Девочки, посоветуйте толкового тренера в Москве, пожалуйста (Тверской район отлично было бы). Никак не получается найти того самого 

Пипец. Я с блином делаю 5кг 🤭 

Наташа, я с пола мост делаю. Без лавки. Работают ягодичный и бицепс бедра (в зависимости от постановки ног). Иногда прям на хамстринги делаю. 30 кг норм, если не в подходном методе, а в интервальном. В подходном я до 50 дошла (дальше не пошла, столько железа дома нет), да и классика подходного метода мне не нравится. Просто не моё. Хоть и для гипертрофии это самое лучшее. Всё понимаю, но душа не лежит.