|
Пятница🍑🦵 Сегодня последний день выпадов))) Теперь я их долго не увижу😁 Ура!)))
Эллипс 6,5км, разминка разгибания/сгибания 10кг*20р*2п.
Выпады в Смите пустой*20р, +10кг*15р, +15кг*10р, +20кг*15р*3п😖ох🙂.
Жим ногами платформа ~20кг*20р, +30кг*15р, +60кг*15р, +80кг*10р, +100кг*5р, +105кг*20р, +110кг*15р*3п😊.
Мертвая тяга со штангой 5кг*20р, 15кг*15р, 25кг*10р, 35кг*10р, 45кг*20р, 55кг*15р*3п😊.
Икры в гаке пустой*20р, +10кг*20р, +20кг*15р, +30кг*10р, +50кг*20р*4п😊.
В целом треня зашла норм (на выпадах чуть сама не выпала, аж в глазах темнеет. очень не люблю их. особенно тяжело даётся правая нога, прям не удобно и всё тут. ну да ладно, отмучилась😁). Следующую неделю решили сделать лайтовую, пусть будет откат (разбег, так сказать), потом три недели бомбим и потом уже анализ и диета. Вчера обсуждали такой момент периодизации 6/1, пишут, что такой подход эффективнее в плане набора мм. Посмотрим. Не попробуешь, не узнаешь))) А ещё планирую всё-таки попробовать кето в течение 8 недель, когда буду худеть, тренер тоже заинтересован в данном вопросе.
|
2347 kcal
|
Gras: 92,42g | Prot: 134,96g | Carb: 242,28g.
Colazione: Сухой Жареный Соленый Арахис, Цикорий с молоком, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Тысяча Озер Сыр Сливочный 50%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский. Pranzo: Цикорий с молоком, Fruit Band Батончик Фруктовый Яблоко и Апельсин , Хлеб, Еко Икра из Кабачков, Сваренное Вкрутую Яйцо. Cena: Fruit Band Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин, Картофель (с Кожурой, с Солью, Вареный), Приготовленный Яичный Белок, Вкусные Консервы Тунец в Собственном Соку, Яблоко. Snacks/Altro: RIOBA Карамель Мини, Джемы и Варенья, Хлеб Черный, Б.Ю. Александров Творог Обезжиренный 0,5%, Ideal Масло Подсолнечное, Яйцо, Рахат Рачки, Рахат Рачки. Di più...
|
|
2807 kcal
|
Esercizio:
Bagno - 40 minuti, Pesi (Culturismo) - 2 ore, Ellittica - 20 minuti, Riposare - 13 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|