Diario di Anika4996, 01 mag 21

El desayuno es en plan tortita 

Sin saber cantidades y objetivos es difícil pero así por encima a mi me parece bien, la comida está muy bien, la cena también, para mí es obligado que la comida post entreno sea la más abundante, pero no sé a qué hora entrenas , igual lo haces antes de la comida y por eso solo te mete proteína en el post entreno, no?  

Jorge si, entreno sobre las 11 más o menos por lo que en cuanto acabo ya casi es la hora de comer. Objetivos perder grasa a full jajaja pero mantener musculo  

Pues dale duro, ánimo  

Muchas gracias Jorge 😊 

Yo empecé una dieta keto hace 2 años y al incluir grasas ( yo no estoy acostumbrada) me sentaba mal y me daban ascos. ahora empecé low carb hace 2 meses y solo incluyo grasas buenas porque ya se q mi cuerpo no acepta “porquerias” 

Entendido Jorge👍 

Rbkbruja, las dietas keto o low Carb te digan lo que te digan gurús o supuestos coatch deportivos de Instagram no es para nada la mejor opción cuando quieres construir masa muscular, ambas son estrategias únicamente en casos de diabetes, resistencia a la insulina , hinchazón, casos puntuales, que si funcionan bien, el problema es que en las redes sociales la gente las ha empezado a recomendar a todo el mundo para perder peso y es una malísima idea, cualquier especialista te lo va a decir, en una persona sana que quiere hacer deporte y construir músculo el 40-50% de sus calorías deben provenir de los carbohidratos, mejorará su rendimiento, su sistema hormonal y por lo tanto su creación de masa muscular,  

¿Es muy importante tener en cuenta los porcentajes de los macronutrientes más allá de tener un consumo suficiente de proteínas y calorías en función de nuestros objetivos? 

Hola Jorge, en mi caso no a modo deportivo, de hecho no hago nada de deporte desde q tuve al peque no tengo tiempo...he tenido diabetes gestacional y estoy al límite de pre-diabetes. Mi intención con esta alimentación es para regular el azúcar en sangre, y bajar algún kg , porque no hay tipo de dieta que me funcione y he hecho como un millón de dietas toda la vida  

En tu caso ves si es el típico por lo que comentas que es recomendable una dieta low Carb, bajo supervisión médica,  

Samuel, depende los objetivos y las sensaciones personales, lo más importante es el cómputo total de las calorías, mantener la ingesta de proteína alta si haces ejercicio de fuerza, y asegurarte que repones los depósitos de glucógeno, pero los porcentajes van por personas, hay gente que hidratos muy altos le producen retención e hinchazón y funciona mejor subiendo un poco las grasas y hay gente qu al revés que no tolera buen las grasas y si un aumento de carbohidratos, mi te olendacion es que mínimo consumas 1,5 gramos de proteína por kilo y mínimo 2 gramos de hidratos por kilo, eso como mínimo si eres de los que no los tolera bien, más hidratos o más grasas saludables va en función de tus gustos personales siempre y cuando repongas el mínimo de glucógeno para rendir en el gimnasio  

Muchas gracias por tu respuesta, Jorge. Sí, a eso me refería. Yo primero intento tratar de cumplir mis objetivos de proteína diarios. Pero 82 kg, mido 1.66 cm y ya estoy comiendo 120 gr diarios mínimo, solo con la comida, sin suplementos, que no uso. Y procuro hacer esto con alimentos que me permitan estar sobre las 1600-1800 kc/diarias. Como me cuesta comer fruta, procuro comer una pieza en cada comida. Con eso y haciendo entrenamiento de hipertrofia suave (de momento) y yendo a correr (poco, de momento) mantengo mi peso, y consigo aumentar los pesos máximos en el gimnasio. Como lo objetivo es bajar peso, más adelante trataré de quemar más con el ejercicio. De momento desde enero ya he bajado 7 kg. Pero en eso pienso, no me preocupo demasiado por los porcentajes de macros, más allá de ser un indicador para valorar el balance proteínas/calorías.  

Samuel desde aquí es difícil ayudar porque hay que hacer estudios más exactos pero pesando 82 kilos si corres y haces ejercicio de fuerza 1600 calorías me parecen pocas, hay que tener cuidado con eso porque si acostumbramos al metabolismo a 1600 calorías se vuelve poco eficiente, ten cuidado con eso  

Es que tampoco te puedes fiar de que sean 1600, porque eso es lo que me sale al apuntarlo en fat secret. Mientras suba mis marcas semana a semana en el gimnasio no creo que haya problema. Pero sí puedo intentar llegar, a las 2000 kc, por ejemplo y ver si así también sigo manteniendo peso. Tienes razón, voy a valorar eso. Tú cómo lo harías en mi caso?  

Es que sin estudiar tu caso y los parámetros es complicado, depende de tu actividad diaria, cuántos días entrenes en el gimnasio, la intensidad, ect, pero un hombre de 82 kilos sino hay patologías simplemente su metabolismo basal debería estar en las 2000 si a eso le unes que corres y vas al gimnasio.. me parece un déficit excesivo 1600, yo empezaría en un nivel más alto y observaría la tendencia de mi cuerpo, aunque desde aquí ya te digo es difícil poder saber, si tal cómo estás ahora tú te encuentras bien de energía, progresas en el gimnasio y pierdes grasa, de momento continua así  

Bueno, Jorge, de todas formas las cosas que me has dicho me resultan de gran ayuda, porque he entendido algunas cosas y me parece muy lógico lo que dices. A partir de ahí ya puedo buscar información y mejorar las cosas que pueda estar haciendo mal. Eres muy amable. Mucha gracias.  

De nada amigo para lo que necesites aquí estoy, el problema es que el problema más común de la gente que intenta perder peso por su cuenta es que convierte su metabolismo en un metabolismo poco eficiente con un recorte brutal de calorías, y eso a la larga es contraproducente porque tener un metabolismo lento quema muchas menos calorías, la clave al principio es conseguir que tú metabolismo de vuelva eficiente atraves de la nutrición y el ejercicio y tus calorías de mantenimiento sean lo más altas posibles, y después de un tiempo cuando todo está en orden es mucho más fácil añadir un déficit calórico moderado ya que no es lo mismo estar en déficit con 2300 calorías y luego poder recortar un poco más que empezar ya en 1600 donde no hay mucho margen  

Con los más que probables problemas de desnutrición, pérdida de masa muscular, falta de energía, etc... Pues ya lo estoy poniendo en práctica. Voy a ver qué pasa este mes y te comento los cambios que he notado. Gracias de nuevo.