Diario di larasati29, 05 mag 21

hebat kak👍🏻aku tb 168 itu dulu sekarang nggk tau berepa kalo bb bisa lihat di jurnal ku😂 

60an? btw tb kita sama start diet 86kg skrg 59/58kg klau ngga lagi kalap🤣 

60kg 

makan di brp kalori kak?  

55? 

Halo ka, iya seminggu lalu nimbang di gym bb 64kg dgn %fat 31% iya aku makan disaranin nutrisionis kl lg ga gym 1200 kkal, kl lg gym 1400 kkal perbanyak protein dan aku nerapin intermittent fasting ala aderai (misal trakhir makan jam 7malem sarapannya ya jam 7 pagi) seneng aj dlm 1bln bb seminggu berprogress 500 gram -1kg dan total fat loss dlm 3 minggu1.7% Gym aku powerlifting ama cardio yg vertical climber Seminggu 4x Skrg aku msh progress fokus nurunin %fat targetnya sih pgn gt 25%an atau 27% gt :")  

53? 

umur 12 tahun. olah raga tinggikan badan saja. kalau badannya tinggi berat segitu masih ideal.  

@raniati menurut ku boleh aja kalau memang diperlukan (contoh: obesitas) tapi mungkin dietnya jangan terlalu ekstrim, cukup kurangin sedikit porsi makan dan banyakin olahraga aja supaya lebih tinggi 

ahh pgnn tingginya😭🖐️ 

mau tinggi hiks:( 

@all hihi makasiih semangaat.. ka @loena bner bgt ka..dulu overtraining cardio jga stuck gt2 aj...trs mulai ikutin saran2 PT(pdhl ga langganan training ana mereka) dan bner sih jd ga exhausted bgt tp ada hasil @raniati diutamain mikro makro nutrisi nya yg penting...kurangi jajan2yg high carb kyk aku selalu masang mindset ketika pgn nyemil berlebih dipikiranku auto"nyemil2seimit gni kalori lebih gede dari beras merah mnding gw makan besar dgn nutrisi protein dan serat yg tinggi lah" dan syukurnya skrg tu kl sehari2nyemil maks 200 kkal an Terutama kamu msh umur12 taun jgn langsung defisit kalori berlebih ya,yg utama tipe makanan dlu aj di revolusikeun wkwk..di cek dlu bmr nya pake bmr calculator dingoogling aj trs input data2kamu 

resep biar tinggi 😭 

ini msh gndut bgt ketauan wkwk, make baju item aja lipetan lemaknya msh Sangat Ketauan🤣 

@febrisenof lo ngatain gw gendut bgt bb lo aj diatas gw haha lipetan lemak dmnnya ya? Pendapat lo ga spesifik..kl gw kan fair ngasi tau%fat badan gw brp Lo ngaca ga sblm ngatain org?bb lo aj msh 67kg..gw dlu bb 67kg msh kek buntelan..gt ko ngatain org 

@febrisenof kl gw punya data semua y body composistion gw brp dan gw progressive perminggu ada hasil setiap ngukur di alat tanita di gym.. dan gw share di komen bawah ngakuin hasil pengukuran brp dan pola gw gmn..kl gw jga msh on progress ga kyk lo cma bsa ngata2in lah tu progress jurnal lo bb segitu udh brp abad? 

@febrisenof kl lo punya nyali gausa apus komen lo biar waktu dan tempat dipersilahkan bagi netizen lain..Udh BB diatas gw..blm tau pula lemak lo % brp ..kl ngatain mending deh lo lebih baik dr gw..PT ditemoat gym gw yg badannya oke lemak 15% aj support kita2semua utk build up muscle dan ubah diet. Ehhh ada gt org yg body composition dibawah gw,cma bsa ngatain.Msh ada aj org kyk lo idup 2021 

febrisenofs : kmu bilang larasati gendut bgt? whaaattt? 🤣🤣 jan ngadi² deh 😂 larasati singset gtu aja di bilang gendut bgt, aplgi aku yak? 🤣🤣 

@oktaviani04 biarin mba org2gni..tinggal liat nyalinya bakal diapus ga tu komennya..udh aku ss jga.. plis bgt disini aku ga nerima "keliatannya" next aku share hasil timbangan gym yg jelas datanya kuantitatif..kl liat jurnal ku dr 2018-2019 segala macem diet aku dah cbs..dr diet cma 500 kkal..trs cma makan buah seminggu2..itu aku ud buktiin either ga ber progress(lemes parah) atau ga bounced back..sebulan ini aku udh nemu semua pola diet yg fit dan bikin enjoy dan berprogress..tiap minghu ada lah turun 500gr-1kg penurunan fat loss bln lalu 1.7% ..tp jgn ragu makannya aku bner2 kenyang dan fit...makanya hampir tiap minggu atau max 2minggu sekali aku cek... 

maaf saya gk ngerti hapus coment, tpi kasian aja sama yg Pamer hasil tpi pura2 gk pamer gtu Bkin org sedih kasian kan, Iya aku kalah Alhamdulillah tpi saya pelari elite sih hehehe BB 63KG Tinggi 170 Body Fat udh 13% 🤣 mau liat yuk follow ig kalo bisa ktmuan nah nanti Baru klarifikasi maksudnya pamer tpi pura2 gk pamer ku tunggu janji ku smaperin juga gpp