Diario di Leksa127, 07 mag 21

Elena_kireeva86, изначально ФС посчитал мою норму в 1800. Папу месяцев я была на этой планке и результатов не было вообще. Потом понизила до 1400 и был результат, позже до 1600 и результат стабильно шел вниз. Но теперь вес встал. Я грешу на отсутствие тренировок. Нужен совет, пинок, участие! Сюда за этим и написала 

Закон сохранения энергии говорит, что для похудения нужен дефицит. Чтобы растопить 1гр жира нужно 9кк. У вас поддержка, расход (вернуть тренировки, можно просто ходить) =приход (кушать меньше).  

Организму нужна встряска, ели на 1600, повысьте до 1800 на некоторое время, потом понизьте калорийность. Похудение что-то вроде американских горок. Муж худел со 100 кг до 70, были разные этапы, и когда хорошо худел, и когда вес стоял. Игра с калорийностью помогала двигаться дальше. 

Lisanderus, alexandra.r.v, спасибо за комментарии, буду пробовать!  

Я ем от 2000-3000, среднемесячное выходит 2300. Когда калорий и углеводов было меньше, отёки были нереальные, казалось что 10 кг в +. Смотрите по своему организму, повышайте и наблюдайте,. снизить всегда успеете...На мне снижение кк не работает вообще..даже если захотеть быстрого результата, его просто не будет🤷, а вот высокая калорийность за счёт углеводов работает отлично...👌  

Да, если вес стоит чутка надо поднять 

я вообще ничего не понимаю. мне сайт говорит 1200...если я столько съем то сразу+... я ем на 700-800 ккал... вес снижается оооочень медленно, качели..🤷‍♀️как ваши 2000 работают на похудении. у меня 155/52кг...сколько надо мне есть? 🤦‍♀️ 

А вот у меня такая же ситуация , как у вас. Начала худеть со 105, но там другая история без ФС) на ФС пришла 99 с копейками так какими-то. Тоже вес сейчас 88.7 кг . Калорийность у меня разная стараюсь не превышать 1200, но бывает 1300-1600. За все это время один раз только на Пасху налопала почти на 3 тыс калорий. И вот бывает , что несколько дней подряд , пропускаю любой приём пищи, просто из-за нехватки времени , примерно 800 калорий за день получается. и вес ползёт в низ. Тоже советовали калораж поднять , но я пока не рискую , мне кажется эта система не по мне. Поживу ещё до 1 июня на 1200 , если уж прям совсем застой будет , снижу ещё.  

Вам не просто надо поднять. Вам надо рассчитать для себя, а не слушать всех вокруг. 

_silvestres, начинала со 103 (где-то боялась вставать на весы) с ноября 2020. Норма была по fs 1800. За 3 месяца ушло 3 кг максимум. Рост 165. С февраля ушла на 1400 и вес пошел. Но было тяжко. Ушла на 1600. За 3 месяца ушло почти 10 кг и вес встал. Вот такие исходные 

Дарья199665, как с меня писали))) наверно, мы с вами вдвоем такие неправильные грешники. Только я боюсь, что так долго не сможет продолжаться, будет срыв. Логика в том, чтобы сделать ПП образом жизни. А тут образ жизни получается аскетизм😬 

... кратко... 1922 ккал - Ваш адекватный дефицит на текущий вес. Б - 1,5 грамма на 1 кг веса, жира - 0,9 грамма на 1 кг веса. Остальное - углеводы. Посильная силовая физическая активность - обязательна. ВСЁ! :) Резкое уменьшение калоража = путь к срывам. 

поднимать однозначно! ела а 1200-1300 вес очень медленно уходил, либо плато. а подняла до 1600 сразу почти 2 кг слилось. потом до 1800 подняла, а потом и на 2000.даже на 2000 медленно но худею. рост 157.