|
Треня сись:
Жим штанги мега широким хватом 4х10 65кг
Жим гантелей на наклон. скамье 4х8 24кг
Бабочка 3х10
Брусья 2х8
Немного плеч:
Подъем гантелей перед собой 3х10 8кг
Разведение гантелей стоя 2х10 8кг
Пресс:
Подъемы ног в висе 3х10
Мольба 3х12 45кг
Кардио 40 мин.
|
2325 kcal
|
Gras: 79,31g | Prot: 218,03g | Carb: 201,19g.
Colazione: BSN Amino X, Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Pranzo: Добрый Сок Мультифрукт, Макароны Отварные, Куриное Филе. Cena: Аморе Горбуша Холодного Копчения, Огурец (с Кожурой), Авокадо. Snacks/Altro: Авк Конфеты Прихоть со Сливочным Вкусом, President Творог Рассыпчатый 0,2%, Грейпфрут, Домик в деревне Молоко 1,5%, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Талосто Мороженое Крутышка, Яичный Белок, Юбилейное Печенье Утреннее Сэндвич с Йогуртовой Начинкой, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, BSN Amino X. Di più...
|
|
2616 kcal
|
Esercizio:
Camminata (moderata) - 5 km/h - 50 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora e 10 minuti, Riposare - 14 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|