|
Среда 💕 Спина/трицепс. Пресс перенесли на пятницу. Эллипс 6км, разминка 10мин. Тяга ниж.блока шир.хватом к животу стоя в наклоне 10кг*20р, 25кг*15р, 35кг*10р, 40кг*5р, 45кг*15р*3п🙂(был запас 2-3); трицес в тренажёре 10кг*20р, 20кг*15р, 25кг*10р, 30кг*5р, 35кг*15р*3п🙂. Тяга верх.хаммера +10кг*20р, +20кг*15р, +30кг*15р*4п🙂(был запас 1-2); разгибания рук из-за головы 5кг*20р, 10кг*20р, 12кг*15р*4п🙂. Тяга гантелей к поясу стоя в наклоне по 6кг*20р, по 10кг*15р, по 12кг*15р*4п🙂(был запас 2-3). Сегодня даже не устала. На тяге с гантелями в последних подходах больше трепались с тренером, перерыв был по 5мин (косяк). Потом ещё час стояли обсуждали нормы потребления животного и растительного белка, максимальный процент жира на массонаборе и ещё много всего. Забыла сделать растяжку😒 Так, слегка спину потянула и трицепс, пока стояли. Два фанатика, болтать можно бесконечно, еле домой ушла)
|
2610 kcal
|
Gras: 91,31g | Prot: 116,61g | Carb: 334,06g.
Colazione: Roshen Карамель Шипучка, Сметана 20%, Ностальгия Сырок Творожный из Топленого Молока с Шоколадной Крошкой 16,5%, Славянские Традиции Творог Обезжиренный, Чай, Елизавета Хлеб Вафельный, Кисель. Pranzo: Салат с кальмаром, Бутерброд с Маслом и Рыбой. Cena: Цикорий с молоком, Абрико Топпинг Карамель, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, ФЭГ Капуста Маринованная с Морковью и Шафраном, Куриные Наггетсы, Брянский Мясокомбинат Сосиски Детские Гост, Шебекинские Макароны Вареные. Snacks/Altro: Савушкин Продукт Творожок Кокос-Миндаль, Slim Fruit Slim Syrup Клубника, Сметана 20%, Славянские Традиции Творог Обезжиренный, Fruit Band Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин. Di più...
|
|
2711 kcal
|
Esercizio:
Pesi (Culturismo) - 1 ora e 50 minuti, Ellittica - 20 minuti, Riposare - 13 ore e 50 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
Растительный жир это моя боль...он просто не входит. Я не представляю как можно его впихнуть, крайне редко ем орехи и авокадо. Потому что весь мой белок это уже 100% норма по жирам. Я не люблю угли...думала нашла выход зефирки и пастила, но уже спустя пару недель я даже не хочу на них смотреть. Я не люблю хлеб. Все угли которые я люблю они невероятно жирные. Мне худеть было легче чем набирать.
16 mag 21 da utente: Екатерина Ос
|
Екатерина Ос, О как... А я орехи редко ем, в основном пасту арахисовую или семечки. Авокадо не люблю. Растительных жиров мало потребляю, в основном жиры выходят с молочкой. Эти жиры не вредные, хоть и насыщенные. Белок тоже в основном молочкой набираю, сыр, творог. Какая-то часть белка с кашами, всегда стараюсь две порции молочной каши съедать в день, отсюда углеводы. Массу творожную сегодня ела, вот уже и жирам привет и углям. Мышцы набирать само собой тяжелее, чем от жира избавляться, тут дисциплина строгая нужна и пахать регулярно..Раз уж такие сложности с едой, советую присмотреться к протеину и гейнерам
16 mag 21 da utente: elena.kurzina
|
Фотка - жизненная🥲. Кто не видел такую картинку - не качок😎
21 mag 21 da utente: Slimline2017
|
Екатерина Ос, а зачем втаскиваться по растительным жирам? они вредные и провоспалительные. кроме тех, которые из плодов, они нейтральные. животные самые полезные.
21 mag 21 da utente: sh_std
|
Ух какая картинка! Я такое постоянно вижу, если очки снимаю=)))
21 mag 21 da utente: Rаlph
|
Ирина, я сама не изучала этот вопрос, а гастроэнтеролог рекоммендует жиров 50/50
21 mag 21 da utente: Екатерина Ос
|
Екатерина Ос, как бы рекомендуется омега 6 к омега 3 в оганизме соотношение 1:1, ну к 1:4. я недавно сдала такие анализы... вот при том, что я растительных жиров почти не ем (а растительные - это чистые омега 6), у меня получилось соотношение 1:14. я еще напишу об этом. а сколько такой анализ стоит.. и сколько получаетя у всех, кто ест растительные масла! Так что ставье вопрос о компетенции вашего гастроэнтеролога...
21 mag 21 da utente: sh_std
|
21 mag 21 da utente: elena.kurzina
|
_Ralph_, Было дело, знаю, что это такое))) С 7 лет начало падать зрение, на операцию в 23 года пошла с -4,25, носила пару лет линзы, очки не зашли, пятна остаются темные на переносице
21 mag 21 da utente: elena.kurzina
|
sh_std, По идее ненасыщенные жиры нормализуют уровень холестерина и глюкозы в крови, обеспечивая здоровье сердечно-сосудистой системы, а насыщенные – являются «кирпичиками» клеточных мембран и «транспортировщиками» жирорастворимых витаминов. Омега-3 и омега-6 не производятся нашими клетками, то есть они обязательно должны поступать извне. Также это полезные жиры для похудения. Ну и насыщенные жиры должны быть в количестве 5-10% от общего количества жиров в день. Так меня учат тренера и мой диетолог также рассказывает, поэтому я стараюсь придерживаться этого правила)
21 mag 21 da utente: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di elena.kurzina
|