Diario di elena.kurzina, 13 mag 21

Надоела еда. Бывает.  

Angeles17, Была б она всегда сладкая...Мясо,яйца надоели, рыбу не хочу совсем. Держу белок только за счёт творога..Жесть. 

Да как ты вообще так долго держишься)) я месяц уже не считаю...понимаю что не набираю углей, добираю норму только за счет жиров....а на них же говорят не вырасти. Вся надежда на программу тренировок и сон, сплю не менее 8 часов, иногда 9 и 10, ложусь в 22. 

Екатерина Ос, Я уже вернулась в норму))) Желание набрать мышечную массу сильнее нежелания есть еду))) Впихиваю в себя грудку, творог, каши варю, яблок с бананами купила, жую. Очень хочу получить хороший результат.. 

Жесть! 3 тыщи да набирали? А если все пюрерировать в след раз? Картоху можно? Котлеты? Чтобы залетало лучше. Жидким же много входит. 

aol3, Мы на дефицит планировали выйти ещё в мае, было задумано 6мес массонабора и 2-3мес дефицита. Но решили добить программу до июня, хорошо процесс идет. Просто видимо пищеварительная система устала уже от такого количества еды, психика не выдерживает. Было бы это что-то вкусное, пирожные там, пицца, мороженое, тогда конечно было бы проще, можно хоть 4, хоть 5 тыщ наедать))) А пустые каши, обезжиренные блины, вареная картошка не особо заходят😩 

Пюре и котлета, паштеты в лаваш? Смузи творожно-ягодные, овощные, Ой да 3000! Устанешь есть, если без жиров. А что так жестко надо было - 3000? в принципе эффективно было? все успевало усваиваться, мышцы росли? Была ли принципиальная разница например 2200 (Ну или когда легко есть) и 3000? Какие перерывы в еде? Делаю 4 часа, трудно было за раз впихнуть 600 ккал, (гречка и индейка). А жирами добирать если - то жиры налипнут? Или попробовать в следующий раз так? 

aol3, Жиры свыше нормы (а это в среднем 1гр на 1кг комфортного веса) все идут автоматом в запас (если организм не лишен главного источника энергии-углеводов, как в случае кето-диеты, например). Поэтому от них лишних толку мало, больше жира прирастет, чем мяса. Интервал часа 3-4, но приемы пищи у меня от 600 до 900ккал, часто с быстрыми углями (если блины цельнозерновые, то с вареньем или топпингом обычным, не ПП). Фрукты (яблоки, бананы) много ккал забирают, ими спасаюсь, но это тоже быстрые углеводы. С одной стороны это неправильно, углеводы должны быть сложные, но мне уже реально не лезет. Если первые 5 месяцев я с удовольствием съедала кастрюльку каши в день, помимо мяса, рыбы, яиц и творога, то сейчас на крупы вообще смотреть не могу (ну кроме молочного риса или манки). На наборе ела я не на три тысячи, на 2600-2700, на три бывали зажоры пару раз во время ПМС))) Разница между 2600 и 2200 большая, это считай 100гр сухого риса (а это около 250гр вареного) сразу минусом, желудок отдыхает) 

aol3, Ну и по набору массы и сколько приросло жира конкретно в цифрах посмотрим в начале июня, сделаю биоимпеданс. А вот по весам рабочим привес однозначно добротный, особенно на ноги, платформу уже 130кг жму, а было 60кг, если память не изменяет, и приседаю 70кг, было 30 или 40,не помню. Сделаю потом сводку базовых упражнений на начало набора (это с 11 ноября) и на конец. Посмотрим, что там) 

Круто! Но может еще и привычка заниматься способствует? Если посещаю занятия регулярно, то растяжка, координация, амплитуда растут, особо рацион не влияет. Но у меня не силовые, просто растяжка, хореография (работа у станка, плие, шпагаты, разучиваем танцы) 

aol3, Если силовые растут, значит мышцы растут, без профицита мышцы будут расти только если человек новичок, в первый год растёт даже на дефиците, за счёт увеличения количества гликогена в мышцах, воды, далее уже надо подключать питание. Регулярные занятия позволяют наладить нервно-мышечную связь, укрепить мышцы и связки, повысить выносливость, но если не повышать веса, то расти ничего не будет. Вот. Моя цель-нарастить мяса, и чем больше, тем лучше))) 

Правда многие девушки потом не выдерживают медленного роста и на препараты садятся ((( У меня прям сердце сжимается, когда слушаю низкие голоса тренерш ☹️ Хотя их дело конечно 

aol3, Это да, химка такое себе, надо знать меру. Но! Тут есть большое НО) Большинство тех самых, кто супер-накачены и с мужскими голосами, живут с кем) С девочками, да) И они это делают не потому, что у них голос сел или теста в крови стало много, а потому, что они родились такими, а с помощью фармы и трень они добиваются того, чего хотят. Это немного другое) В основном девочки натуралки побаиваются таких изменений, фарму пробуют, но не подседают. Я на многих подписана и так наблюдаю, виду и тех и других, разница ощутима. 

*вижу 

Если типа куркуриной. Да не вроде - обычные, с мужиками живут, у некоторые такие же качки конкурсные на химии. 

aol3, А этот тип просто фанаты спорта))) Да и неизвестно, какой там голос был ДО химки. У меня знакомая есть, у нее и без фармы голос как у рыбака Василия, хотя девченка молодая😁 Я нескольких наблюдаю, и из России, и не из России, смотрю в инсте их прямые эфиры, голоса женские нормальные, а тела прям ох и ах, мускульные, мощные и обезжиренные)