Понедельник🥵 Грудные/бицепс/дельты/пресс/икры стоя💪 Пила герань. Отработала легче, чем прошлый понедельник, треня прям зашла, НО, я так ещё не уставала...прям еле доползла домой, бабулю подняла, покормила, села и сижу, встать не могу..так в целом состояние кайфовое, самое то лечь бы покемарить, прям приятно..но надо делать уроки😩 Эллипс 6км, разминка 10мин. Жим штанги на наклонной 5кг*20р, 10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*11р*3п🙂(легче зашло, даже был ещё на разок запас в первых 2х подходах); бицепс сидя на наклонной гантели по 3кг*20р, 4кг*15р, 6кг*20*18*18*20😐(жгло капец, аж до писка). Разведения рук с гантелями по 6кг*20р, по 8кг*15р, по 10кг*15р*4п😐; бицепс в Скотте 5кг*20р, 10кг*20р*18*16*16🙂 (в отказ, не жгло, просто отказал бицепс и всё. первый раз такое с ним, прикольно 🙂. Вот бы квадры также отказывали, а не жгли до уссачки😒). Махи с гантелями в наклоне/в стороны 3кг*20р/20р, 4кг*20/20, 5кг*20/20*3п🙂; икры в Смите пустой*20р, +10кг*15р, +20кг*10р, +30кг*10р, +40кг*20р*4п🙂. Скручивания на наклонной 30р*4п.
|
2230 kcal
|
Gras: 90,17g | Prot: 141,46g | Carb: 207,78g.
Colazione: Невский Десерт Зефир Бело-Розовый , Цикорий с молоком, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Pinato Арахисовая Паста. Pranzo: Дубровские Традиции Спред Сливочно-Растительный, Молоко (2% Обезжиренное), Наша Каша Овсяные Хлопья. Cena: Куриное Филе, Абрико Топпинг Карамель Ирис, Б.Ю. Александров Творог Обезжиренный 0,5%, Главпродукт Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром 8,5%, Блины на Кефире, Тысяча Озер Сыр Сливочный 50%. Snacks/Altro: Fruit Band Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин, Цикорий с молоком, Айсберри Мороженое Ленинградское. Di più...
|
|
2723 kcal
|
Esercizio:
Pesi (Culturismo) - 1 ora e 50 minuti, Ellittica - 20 minuti, Riposare - 13 ore e 50 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Commenti
Ого😮😮😮удивляюсь таким людям, вы киберги 😁, супер.
17 mag 21 da utente: Majnska
|
Majnska, Спасибо))) А мне всё кажется, что я жирный дрыщ😩 Для этого и нужен тренер, без него б уже угробилась в погоне за мускулами😁💪
17 mag 21 da utente: elena.kurzina
|
17 mag 21 da utente: firstbornunicorn
|
молодец! супер! я бы столько не выдержала. старею блин...
17 mag 21 da utente: Vladuchica
|
firstbornunicorn, Да ладно) Ничего там жёсткого я не заметила. Комплексные предтрены жёстче)
17 mag 21 da utente: elena.kurzina
|
_silvestres, Если брать цитату из интернета "DMAA ограничивает кровоток, стимулируя благодаря этому рост мышц. Препарат увеличивает артериальное давление в дозозависимой парадигме, не вызывая соответствующего увеличения частоты сердечных сокращений. Из-за своего стимулирующего действия, добавка также может использоваться в целях жиросжигания." А вообще просто хотела попробовать отдельно, чтобы понять эффект. Не скажу, что поняла с первого раза, но возможно оттуда и была усталость такая. Спала как убитая)))
17 mag 21 da utente: elena.kurzina
|
Vladuchica, Я в том году когда в зал пришла, не могла даже собственный корпус поднять, чтобы сделать пресс. И гантельки на жиме лёжа у меня были по 3-5кг, а левую руку держал тренер, потому что ею я не могла даже 15 раз сделать повторения. Регулярные тренировки делают своё дело и возраст тут не при чём) В любом возрасте можно развить силу и выносливость, пусть не такую, как в 18-20 лет, но всё же результаты могут быть очень даже впечатляющими) Так что не грешите на возраст, а вперёд на тренировки😁💪
17 mag 21 da utente: elena.kurzina
|
17 mag 21 da utente: 3volk
|
3volk, После сушки будет новая программа. Больше низкоповторки и перерывы между группами мышц 8 дней. Посмотрим, как пойдет)
17 mag 21 da utente: elena.kurzina
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di elena.kurzina
|