Diario di Rük, 22 mag 21

Ablacım yemeklerin yanında yağsız koca bir tabak yeşil salata yemeyi deneyebilirsin 

Teşekkürlerrr 

Bu tam kıtlık psikolojisinde olan birisinin yaşadığı durum yasaklı mı besleniyorsun 

Yani diyet zaten yasaklı beslenmeyi gerektirmiyor mu 😅 

Hayır diyet sürdürülebilir olmalı yasaklı değil porsiyon kontrolü altında devam ettirmelisin canın çikolata çekiyorsa 1 kare 2 kare yersin ama yasak diye düşünüp akşama kadar yemezsen gece vardiyasında o paketin hepsini yemiş oluyorsun  

herkes aynı soruları soruyor ama kimse yeme bozukluğu çalışan psikologa gitmiyor gerçekten enteresan 

Duygu yeme bozukluğum yok şu sıralar yaşadığım bir sorun belki anlık paylaşım yaparken abartılı ifadeler kullanmış olabilirim🙏🏻 

Fazla karbonhidrat alıyorsun. Karbonhidratı meyveler, tahıl ve bakliyatlar süt ve yoğurttan alırsan yemek yedikten 1 saate kalmaz gözün birleyler arar çünkü bu besinler insülini anında düşürü ve yükseltir. 

Aslında ben diyetisyenle çalışıyorum yani kafama göre beslenmedigim için besin dengesinde bir sorun olmuyor. Büyük ihtimal psikolojik olarak yemek istiyorum ve canım bı şeyler çekip duruyor. Yorumlar için teşekkürlerr🥰🥰😻 

diyet öncesinde akşam atıştırma alışkanlığınız varsa bunun değişmesi için zaman gerekir sabredin bence yıkılmayın 😀 akşam çay yanına atıştırmalık kültürü var çoğu kişide aileden gelen bi şey belki ama bunu aşamayan insanlar kilo alıyor ya da zor kilo veriyor bence  

Kısıtlanmış bir his ile diyet yapıyorsanız maalesef piskojik olarak doymak zor olur, özgür hissetmeniz gerekir listenizin size yettiğine inanmakla başlayın, yoksa kısa vadeli bir diyet olacaktır 

bol bol su iç ben öyle yapıyorum 

Doyma hissi yapamıyorsanız daha lifli gıdalar tercih edebilirsiniz lifli gıdalar midede daha fazla sindirime uğrayacağı için sizi daha tok tutacaktır öğrenin yulaf, bulgur, brokoli gibi gıdalar lif bakımdan zengindir ayrıca moral olarak ta kendinizi yüksek tutmaya çalışın stres, can sıkıntısı gibi etmenler de sizin doyma hissini durduroyot olabilir  

Duygusal açlık :(( 

Çok teşekkür ederim herkese. Lifli besin tüketmeye su içmeye dikket edeceğim ve evet kesinlikle duygusal açlık ahxhns 

Ben biraz daha farklı şeyler söylemek istiyorum. rük öncelikle sürekli yemeği düşünen bir insan olarak ben yemeği anımsatan şeyleri çıkarttım hayatımdan. Yemeği video veya televizyon karşısında yeme. YouTube instagram bataklarından yemekle ilgili şeyleri çıkart ve yeme ataklarında alışkanlık geliştir en sevdiğin şarkı parçası 10 sayfa kitap okuma 5 squat vb gibi neyden zevk alıyorsan aklına geldikçe yapabilirsin ve 1 yudum su içebilirsin aklına geldiğinde. Kendini motive etmek için giymeyi hayal ettiğin şeyi düşün veya al karşında dursun veya o an hakkında hayal kur alamıyorsan ve hayal ettiğin bedene kavuşsaydın neler hayatında değişirdi bunları düşün :)  

Ece Dilara çok teşekkür ederim yaşadığım durum tam olarak bu önerilerini deneyeceğim çok cokkk teşekkürler🥰🥰 

Rük nasıl gidiyor durumlar?  

Ece süperdi bugün kendime engel olabildim sayende tabii 🥰🥰🥰 

Çok süper tebrikleeeerrr❤️