|
http://iifym.com/iifym-calculator/
На этом сайте можно рассчитать суточную потребность в калориях, а также норму БЖУ для твоего веса в зависимости от цели.
Для максимально быстрого похудения мне надо употреблять 1250 Ккал:
Угли - 149,5 г.
Белки - 85,8 г.
Жиры - 34,3 г.
Клетчатка - 23-29 г.
|
1190 kcal
|
Gras: 45,65g | Prot: 60,44g | Carb: 137,73g.
Colazione: Зеленый Чай, Банан, Мёд, Грецкие Орехи, Курага, Русский продукт Овсяные Хлопья (Геркулес), Бабаевский Элитный 75% Какао, Кофе с Молоком. Cena: Оливковое Масло, Куриные Бедра (Кожа не Съедена), Белый Рис (Длиннозерный, Приготовленный). Snacks/Altro: Брест Литовск Кефир 3,6%, Оливковое Масло (Первого Отжима), Соевый Соус, Морковь, Зеленый Листовой Салат, Яичный Белок, Вареное Яйцо, Зеленое Яблоко, Кофе с Молоком. Di più...
|
|
1382 kcal
|
Esercizio:
Camminata (moderata) - 5 km/h - 1 ora, Riposare - 15 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|