|
Лёгкая тренировка на ягодицы
26 мая 2021
Ягодичный мостик на одной ноге - 10кг*10, 20кг*10, 20кг*10, 22кг*10
Приседания сумо - 22кг*10, 30кг*10, 40кг*10, 40кг*10
Выпады назад - 22кг*10, 22кг*10, 22кг*10, 25кг*10
Жим платформы одной ногой - 10кг*10, 15кг*10, 17кг*10, 17кг*10
Отведение ноги в бок подиагонали - 10кг*15, 10кг*15, 12кг*15, 12кг*15
Журавлик - 12кг*10, 14кг*10, 14кг*10, 16кг*10
Пресс- Скручивание в тренажере - 15кг*15, 20кг*10
|
1577 kcal
|
Gras: 118,55g | Prot: 110,90g | Carb: 14,77g.
Colazione: Авокадо Авокадо, CERES Масло МСТ, Салат из Зеленых Овощей, Перекресток Сыр La Paulina Моцарелла , Яичный Желток, Яичный Белок, Мираторг Бекон из Мраморной Говядины. Cena: Предгорье Кавказа Сыр Сухой "Бочонок" Копченый , Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Авокадо Авокадо, Салат из Зеленых Овощей, Яичный Желток, Яичный Белок, Самсон Фарш Говяжий 7,5%. Di più...
|
|
1841 kcal
|
Esercizio:
Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora e 30 minuti, Riposare - 14 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|