Diario di Aaaann, 26 mag 21

Yo como 2000 al día y noto que el recuento final cambia mucho en función de si tomo postres, queso, pan (esto más que nada porque tomo raciones de 50g en cada comida) y si las guarniciones son otra cosa que no sea ensalada. Eso sí, a la hora de quitar cosas de tu plan diario vigila que no te quedes corta de proteinas. Yo so tomo un par de cañas ya tengo que elegir entre quedarme corto de protes saltándome la cena o pasarme de kcal... ¡qué putas ganas de estar en volumen! 

Planificar lo que vas a comer los días siguientes, para mí es lo más importante con mucha diferencia. Cuanta menos improvisación, mejor se hace todo. Y siempre dejar un pequeño margen para poder meter alguna cosa más, que no se tiene el mismo hambre un día que otro, ni las mismas necesidades, ni antojos... 

incrementa las verduras ,eso te llena bastante y asi evitaras alimentos caloricos,los momentos de picar entre horas hazlo con pepinillos zanahorias crudas alimentos ricos en fibra en definitiva ,pesa todo lo que comes para cuadrar las ingestas de protenas y carbos adereza las ensaladas sin abusar del aceite busca alternativas de aliños como vinagretas con un minimo de aceite . Ejemplo ,yo haco una vinagreta que lleva 1 huevo 50 ml de aceite un ajo una cucharadita de mostaza antigua cilantro un buen pellizco 40 gramos de pepino con piel vinagre o zumo de limon una pizca de sal y pimienta y el resto agua sale licuadita pero al ponerla en tus ensaladas se puede poner bastante y pasa que todas las hojas se inpregnan de ella y esta sabrosa el punto esta en la pimienta la sal y la mostaza es una receta muy buena ,prueben .......y decir algo por aqui  

Muchísimas gracias por los consejos! Pablo, lo de la prote es cierto que esta vez me he propuesto priorizarlo, igual que el beber agua. Porque son dos puntos en los que suele fallar. Nikolai, tienes razón en lo de la planificación, y es cierto lo de la necesidad de dejar algun margen, porque yo por ejemplo hay dias que me muevo mucho más que otros y lo noto en el hambre. Y Karlos, muchísimas gracias por la receta del aliño! Con las ensaladas siempre me pasa que siento que para que quede apetecible las calorías se me disparan.  

A mi me ayuda un horario estricto de comidas, a las 11 desayuno como máximo 300kcal , luego almuerzo a las 14:30 sobre 600kcal como máximo 800kcal y luego ceno en función de las kcal que me sobren durante el día antes de las 19:00 para hacer ayuno intermitente 16:08 Entiendo que no todo el mundo es igual pero espero que te sirva de guía!!❤️ 

Isguillen, yo me muevo mucho por mi trabajo (14000-2000 pasos segun el dia) y ademas hago deporte (spinning, correr, pesas...) Y siempre como bastante sano. Lo que pasa es que puedo llegar a comer cantidades enormes de comida porque no llego a saciarme nunca. Creo que en parte derivado de un TCA que tuve hace años. Además me gusta bastante salir a comer por ahi, probar cosas nuevas... Por lo que cada vez me cuesta más no ir acumulando kilos. Inés, yo probé durante unos 5 meses el ayuno intermitente y la verdad es que me sentía genial. Lo que pasa es que tengo amenorrea y por precaución me indicaron que lo dejara, aunque la amenorrea que siempre he tenido no mejora. Me paso varios meses sin regla debido a que tengo SOP (aunque siempre he sospechado algo de amenorrea hipotalamica tambien por estres, mi caracter perfeccionista y un poco obsesivo)... 😢  

Tienes que saber que hay alimentos sanos pero de alto indice glucemico que tienes que evitar,en el desayuno siempre comer mas proteinas y los carbohidratos en poca cantidad o nada para no tener picos de insulina en sangre pues tu cuerpo se pone en modo guardar reserva el. Resto del dia comas lo que comas, come ensalada lastrescuartas partes del plato y proeinas y carbos pesados en bascula y reduce cantidad,come despacio y mastica bien ,evita ver tv comiendo para centrarte en la ingesta y bebe bstante agua el resto del dia 2 litros minimo,eso en la alimentacion El deporte : Ya que andas mucho haz pesas no te pases con el cardio pues quemaras pocas calorias comparandolo conejercicios de pesas hacer demasiado cardio el cuerpo es sabio y se acostumbra a no quemar tanto para guardar energia para las sesiones tan prolongadas el cardio que te recomiendo es cardio hit por espacios cortos de tiempo intensidad mas que cantidad t carreras cortas a mas velocidad que largas distancias Te aconsejo hablar de esto con un profesional