|
После 2 месяцев дефицита на 1300кк, 5 домашних тренировок в неделю (резинки, ролик, гантели, утяжелители) - 40-50 мин, ежедневная растяжка 20 мин, пробежки 3-5 раз в неделю 20-40 минут, ежедневная планка 8 мин с переходами на боковую.
В итоге 2 дня отжираюсь, как слон. Сладкое тоннами. Мотивации нет. Жопа отвисла. Бедра не ушли.
Решила забить на вес, набрать мышечную массу, как питаться при силовых нагрузках и можно ли дома накачать орех с гантелей ?
|
1277 kcal
|
Gras: 50,96g | Prot: 108,46g | Carb: 94,06g.
Colazione: Ого Отруби Ржаные, Геркулес Хлопья Овсяные "Геркулес", Ясные Зори Тушка Цыпленка-Бройлера, Лето Лук Зелёный , Chikon Наггетсы Классические , Линия Здоровья Лён, Помидоры, Огурец (с Кожурой), SPAR Фундук. Pranzo: Миндаль Миндаль, SPAR Фундук, RED Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией, Красная Цена Тунец Рубленый в Собственном Соку, ТД-Холдинг Чечевица Тарелочная Продовольственная, Помидоры, Капуста Белокочанная, Цветная Капуста. Cena: Ого Отруби Ржаные, SPAR Фундук, Миндаль Миндаль, Стрелки Чеснока, Индилайт Стейк из Грудки Индейки, Фасоль Стручковая, Кабачок, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Лето Лук Зелёный. Snacks/Altro: Сухой Жареный Несоленый Арахис, Ого Отруби Ржаные, Грецкие Орехи, Сгущенка Сгущенка, Блины на Молоке, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Голден Яблоко , Пятерочка Сливы, Ого Отруби Ржаные, Беллакт Творог 10%. Di più...
|
|
1675 kcal
|
Esercizio:
Corsa (jogging) - 8 km/h - 24 minuti, Allenamento (Workout, Esercizi) - 36 minuti, Squat (GAG) - 4 minuti, планка - 16 minuti, Riposare - 16 ore e 40 minuti, Dormire - 6 ore. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 21
 Commenti
Да можно... только кушать нормально надо
28 mag 21 da utente: sh_std
|
29 mag 21 da utente: lera.mulyar4ik
|
если у вас утяжелители килограмм 70, то можно дома накачать орех. Питаться нормально для роста мышц, это калорий на 100-150 больше. 80-120гр белка. Минимум обработанных продуктов.
29 mag 21 da utente: kykypу3ka
|
КМК всё перечисленное (кроме пробежек и гантелей > 5кг каждая) это слёзы в переводе на сожжённые ккал
29 mag 21 da utente: baursak3k
|
Вы вогнали организм в стресс, отобрали еду, заставили пахать. Вот он и сорвался :( Не лишайте себя всего и сразу и не ждите грандиозного результата через 3-5 дней, вы же вес не за 3 дня набрали, вот и скидывать будете не 3 😐
29 mag 21 da utente: Марина Дидик
|
eu_geen, чтобы нарастить мышцы надо питаться на 1800-2000 автору, если чё)) На 1300 с кардио их можно только терять))
29 mag 21 da utente: КатеринаСи
|
на 2000 у мужиков 75+кг вес растет. зависит от продуктов. и кто как считает. не привязывайтесь так к цифрам
29 mag 21 da utente: kykypу3ka
|
Милые дамы (18+ и 65кг+) приглашаю вас в Вайбер чат Стройняшки 👯♀️👯♀️ БЕСПЛАТНО
Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪
В чате ЖИВОЕ общение🙋♀️
Хочешь быть стройной 🧚♀️ и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️ 8 937 448 09 09 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 😘
29 mag 21 da utente: doclena912306
|
Как тут добавлять фото? Покажу, что мы тут имеем 😀
29 mag 21 da utente: lera.mulyar4ik
|
Не знаю , что там у мужиков 75+ . Я дама 65 кг рост 175 , ем на 2000 +/- , тренировки дома с утяжелением , но не 70 кг конечно . Формы стали лучше , верх откликается лучше чем жопа , хотя и она последнее время начинает радовать . 1300 это прям предел , так не надо кушать , поэтому сейчас и срыв .
29 mag 21 da utente: m.a.34
|
2гр белка на кг веса, 1гр жира на кг веса, а угли подбирать. если питались на 1300, то начните плавно поднимать, а не сразу много есть, чтобы жир не прибавился. нужно отрегулировать калории так, чтобы в неделю вы увеличивались на 100-200гр Тогда вероятность набрать мышцы, а не жир - больше
29 mag 21 da utente: ana_koss_
|
Попа и ноги без весов почти не меняются. Привести себя немного в форму - да.
29 mag 21 da utente: Zvel
|
заглянула в Ваш дневник, 52 кг... Зачем Вы в такой стресс себя любимую вгоняете 100500трень в неделю и голод?!🤐 Берегите себя и своё здоровье, у Вас нет настолько лишнего веса, чтобы так упахиваться! Лучше обратите внимание на качественную проработку мышц и соблюдение грамотное именно БЖУ👍! И, кстати, если цель рост мышц, то работать надо реально с весом и никаких растяжек и кардио после силовой тренировки! Только в отдельный день😉
29 mag 21 da utente: Galina2329
|
1300 к это для тех, кто как я сидит на попе ровно. А с таким интенсивном, как у вас нужно повышать каллораж однозначно. Кушать нормально и срывов не будет
29 mag 21 da utente: ksusha-8.10
|
Вы с ума сошли 1300 ккал при такой бешеной активности? 😑
29 mag 21 da utente: chanelno2
|
Можно накачать с хорошим тренером хоть с 5 литровой воды. Естественно очень много кардио, вы и будете хотеть жрать в 5 раз больше. Кардио разминка, силовая, кардио заминка. 3 раза в неделю, этого предостаточно. И соблюдайте своё бжу, именно бжу, а не каллораж
29 mag 21 da utente: lomakina995
|
🌺Возьму в групповой чат по правильному питанию "ЛЕДИ СОВЕРШЕНСТВО", желающих потерять 10-13 кг.за два месяца. С Вас желание, с меня результат!!! Бесплатно!!!
Учим правильно питаться, и приобретать правильные пищевые привычки! Подробности напишу в личку!!!!!! Пишите мне сразу в ВатСап 8 952 85 06479 🌺
29 mag 21 da utente: 25LEDI25
|
А как рассчитать правильно норму углеводов? 🤔
Про жиры, белки все поняла.
Спасибо большое всем, кто отозвался, реально стало легче ❤
29 mag 21 da utente: lera.mulyar4ik
|
Углеводы обычно 1,5-2,5гр на кг.
29 mag 21 da utente: ana_koss_
|
Но для набора нужно повышать угли постепенно. Вообще количество углеводов высчитывпют из разницы белка и жира, с учётом того, что 2гр белка 4кк, а 1гр жира 9кк
29 mag 21 da utente: ana_koss_
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di lera.mulyar4ik
|