Diario di Люлю87, 04 giu 21

10-20/80-90/0%, ккал не считаю. но белка стараюсь не пережрать, до 40-50г в день мне нормально на мой вес и активность 

очень люблю мясо,поэтому с удовольствием кушаю,но можно и рыбу и морепродукты)по идее) 

Тоже не могу есть много мяса, красное вообще не помню когда ела.. добираю белки с помощью всяких протеиновых штуковин 

у меня планка по белку 90 грамм в день, и в принципе не сложно соблюдать, белок ведь не только в свинине и говядина, также богаты белком филе курицы и индейки, тофу, яйцо, творог и иные молочные продукты, морепродукты такие как кальмар, осьминогов, креветки и т.п, рыба, могу "добить" и протеиновый вкусняхой типа chika biscuit, в ней 15 грамм белка...варианты есть...найдите подходящий  

мясо не лезет из-за дефицита витамина В12. 

Белка в легкую добираю творогом и сырами, мясо или рыбу только в обед ем. В красном мясе много полезного вроде витаминов группы В и железа (девочкам полезно для восстановления крови), раз-два в неделю ем в виде котлет, пельменей или просто так с гарниром. а больше и не надо) Как уже отметили в морепродуктах много белка, бобовых (какао туда же), яйцах 

тоже мясо не всегда получается есть.Белок очень важен,добираю желатином( делаю пудинг с йогуртом) и иногда добавляю протейн, например в овсяноблин утром или сырники  

А я, наоборот, очень люблю мясо. Проблема не переесть😅 

мне кажется, это дело привычки. потом уже на автомате ешь этот белок😄 

ой, а я наоборот не могу без мяса, обожаю его. Вот с рыбой сложнее на много, сыр, творог яйца с легкостью тоже ем  

За всю свою похудательную "карьеру", чего только не опробовала на своем организме 🤪Начала с высоко белковой, была в те времена модна "кремлёвская", вот по ее мотивам и начала, только более "чистое" питание, без майонеза. В конечном итоге пришла к Кето , поскольку есть столько мяса уже не могла. А жирная белковая пища насыщает быстрее и меньшим объемом. Был полноценный кетоз( ну это я уже сейчас знаю, тогда таких терминов ещё не было). Жир просто таял. Я кайфовала. А затем началась отдышка..... Как?? Я же худая! Откуда отдышка то??? Затем добавилась постоянная боль в правом боку.... Мне на тот момент было 29 лет. Молода и здорова вроде. Худеть более не надо было, и я вернулась к углеводам. Спустя 10 лет, набрав чуть лишку веса, решила, что надо бы повторить сброс веса, и я же уже знала, КАК это делать! Через неделю уже знакомого рациона ко мне вернулась отдышка и боль в правом боку. Вывод прост: да, результат хорош, но подходит ли он вам по здоровью? А вот сбалансированное по кбжу питание держу уже четвертый год, и проблем со здоровьем нет. Чего и всем желаю!  

Я никогда не придерживалась строгих диет, просто ограничивала сладкое и мучное, но калорий не считала, вес топтался на месте. Сейчас стала худеть уже с подсчетом калорий и разумеется никакого майонеза, колбас и прочей лабуды. И вес снизился, до моего комфортного, но его и надо было снизить то совсем чуть чуть, только живот, ну и сейчас хожу на фитнес, только только начала, тренер говорит результаты начнут видимые появляться не раньше чем через 3 месяца, ну что ж, готова подождать и трудиться над этим, тем более, что мне это нравится  

У меня 1600-1700 кк, белки по 1,5 гр на килограмм (больше 100гр), жиры стараюсь по 1 гр (около 70гр), остальное углеводы. Благо я обожаю сыр и индейку/курицу, поэтому белок набирается очень просто 

Ой как здорово, что откликнулись столько человек. Да.. сколько людей, столько и мнений, правда) я мясо люблю, и курицу, и рыбу, но что-то приелось чтоли или лето наступает и хочется больше овощей. Я вот всё ловлю себя на мысли попробовать есть по «правилу тарелки». Кто-то так ел? Половина тарелки овощей, а вторая делится ещё пополам: белок и углеводы. Кто-то пробовал? Результаты были?