|
Как говорили колобки ( на которых я похожа) "ни чего не понимаю". Калорийность начала считать в конце апреля. Сбросила -7 кг (очень рада).
НО... сколько есть белка? жир это зло (без которого выпадут волосы)? а за углеводы сразу в АД (и плохое настроение)?
Можно ли сегодня есть на 1600, а завтра на 1800 при норме в 2000? или надо добирать 1800, если с неё начала похудение? У меня каждый день разный калораж, но в пытаюсь оставаться всегда в дефиците и не прямо в самом малом.
|
1548 kcal
|
Gras: 67,30g | Prot: 86,44g | Carb: 147,47g.
Colazione: Кофемания Капучино Гранде, Сарафаново Йогурт Термостатный 1,5%, Зеленый Лук, Пеликан Тунец Натуральный Филе, Вареное Яйцо, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Салат Айсберг. Pranzo: Север-Метрополь Печенье Песочное с Корицей , Пирог, Суп Куриный с Вермишелью. Cena: Чай с Лимоном и Сахаром, Плов с Говядиной. Snacks/Altro: Агуша Биолакт. Di più...
|
|
 Commenti
... попробую очень кратко и тезисами: 1 - определить текущий вес и % жировой ткани (примерно - грубо. Весы с определением % жира - подойдут). 2 - посчитать свой вес БЕЗ жировой составляющей. 3 - рассчитать КБЖУ (да хоть по формулам ФС). 4 - определить "базовый обмен" и ниже его не опускаться. 5 - оценить физическую активность. Исходя из этих данных - определить ДИАПАЗОН калорийности и ориентир по БЖУ.
13 giu 21 da utente: YuryP65
|
... то что можно сказать только по Вашему весу... Диапазон калорийности (дефицитный) 1550 - 1650 ккал. Это - среднее значение за неделю.
13 giu 21 da utente: YuryP65
|
Спасибо за ответ. Так в среднем и выходит 1650. Вроде то всё хорошо, худею же)) Просто хочу разобраться, раньше толком не худела ни когда)
13 giu 21 da utente: gvenvivar86
|
просто КБЖУ пересчитывается исходя из текущего состояния тела (вес, % жира, мышц). Кратко - изменился вес = пересчет. Градация - 5 кг (это примерно - работающая величина). Очень разумно отслеживать % жира. Ведь - вес вторичен.
13 giu 21 da utente: YuryP65
|
Кушать нужно всё,в своё время и жиры в виде сливочного или любого другого масла ,оливки,орешки и углеводы в виде круп и фруктов ,и конечно белок мясо,рыба ,морепродукты ,субпродукты ,удачи вам 💜
13 giu 21 da utente: pphelenapp
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di gvenvivar86
|