Diario di BELLABai, 26 giu 21

Почему нет? Каждый пробует,что ему подойдёт.. главное ,чтоб чувствовать себя комфортно !))) 

Спасибо ☺️ 🌸 

Для вашего веса очень мало жиров. Жиры очень важны для женского здоровья. Хотя бы 0,7 на 1 кг веса. 

Жиров мало очень .нужно 1 гр на килограмм веса 

я думаю что всего мало,для вашего веса .. 1700 -1800 для вас вполне комфортный был бы уровень ..а так да-:жиров катастрофа как мало 

Жиров минималка 0,8 гр×1 кг веса, белка 1,2 гр×1 кг веса, углей я бы тоже до 130гр добавила.. 

Согласна с жирами. С одной стороны, снизить жиры-это лучший способ подрезать общий калораж (1грамм жиров=9ккал).Я по глупости так и делала, пока организм не начал кричать HELP! Теперь дружу с жирами (вам уж точно не меньше 60, у меня 80). Возможно побольше белка для насыщения и чтобы мышцы не растерять в процессе похудения... 

И таки да, если ваши цифры перевести в калораж, то 1219 уж слишком мало для вас. Определённо добавлять жиры и белки. P. S. Это лично моё мнение. Решать вам 

Белки 25% Жиры 30 % Углеводы 45% И не важно сколько ккал Вам нужно съедать 1300 или 2100.  

Вы не путайте 1г/кг жиров при поддержке (низкого) веса и похудении с лишним весом. Это очень разные цифры получатся. 97г жиров, 194г белков и грамма 3 на кг углеводов = 291; все вместе 2800ккал. Вес в гору поползёт 🤨 

У вас должно быть белков 1,2-1,5 гр на 1кг веса это 116гр минимум и жиров 1гр/1кг веса это 97гр, остальное углеводы . Почему у вас так занижен каллораж, непонятно  

А я боялась что жиров много 😅. Спасибо 🌸 

Если жиров не добираете, можно съесть орехи грецкие или миндаль , рыбу кушайте, в сыре их достаточно, авокадо, масло оливковое . Если белков не набираю, то вечером выпиваю протеиновый коктейль или кушаю тунец на ужин .