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又來到一月一更的自我審查進度心得啦！
實行186斷食+減醣飲食的減重計畫，已屆滿三個月了( 2021. 04.12 — 07.12 )。目前成果如下：
體重：74.5 —＞62.2（共減了- 12.3kg)
體脂肪：38.6 —＞31.4（共減了-7.2 % )
內臟脂肪：11 —＞6 (腹部上的游泳圈快不見啦，腰身也愈來愈明顯了😆)
( 1 ) 186斷食（不太餓時，有時會拉長到195、204)
( 2 ) 減醣飲食（哎呀～這個目前沒堅持住，原本是要調整到100g左右的，但下半月有點鬆懈了，有時還會吃爆碳水量，要快點校正回歸才行😅 ）
( 3 ) 運動方面，由於疫情的關係，目前以居家運動為主。每日踩踏步機1小時，也開始增加一些肌力運動囉(例如：深蹲、單手啞鈴⋯等。)
(4) 擔心減脂期間，肌肉會掉得兇，所以，每天蛋白質攝取都會落在體重x1.5或2倍之間。
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1561 kcal
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Gras: 78,89g | Prot: 120,34g | Carb: 104,89g.
Colazione: 核桃, 艾豐盛 益健C錠, 鄉味 黑芝麻粉, 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), MSG 即溶乳清蛋白83%, 麥維爾 大燕麥片, 光泉 燕麥高纖無糖鮮豆漿, 光泉 低糖鮮豆漿. Pranzo: 火龍果, 光泉 低糖鮮豆漿, 光泉 燕麥高纖無糖鮮豆漿. Cena: 艾豐盛 益健C錠, 康寶 鮮味炒手(原味), 台糖 大豆沙拉油, 得意的一天 橄欖油, 小磨坊 粗黑胡椒粒, 乾烤花生（加鹽）, 小魚乾, 洋蔥, 雞蛋（整個）, 鮭魚. Snacks/Altro: 紅茶, 水. Di più...
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