Diario di id56ffhj, 22 lug 21

Было рекомендовано снизить вес на 9 кг, а жира уменьшить минимум на 2,8 кг. Сижу и думаю, как это? В понедельник жду звонка от куратора проекта фитнес мама. Собираюсь в августе заниматься со своим лялькой. Возможно даже бесплатно. Дефицит надо завтра начинать. Рекомендовано держать 1300 ккал и 3-4 занятия фитнесом в неделю. Без фитнеса до 2 августа. Доступен бег по утрам (если начну просыпаться в 4-5 часов утра, раньше ребенка), вело- путешествия на 10-15 мин и прогулки с коляской по 2-3 часа в день. Хочу, все сильнее и сильнее начинаю хотеть весить меньше 70 кг! Все дни рождения прошли, ближайшие только в октябре, гпрэтомугпрэвгпрэтомугэээж не должно помешать. Только я сама могу!  

Просыпаться в 4 или 5 утра ради бега? 🤦‍♂️ А потом откуда брать силы чтоб день быть с ребёнком? Вы на фоне недосыпа будете переедать. Бег это чудесно, мне тренер рекомендует не есть 2 часа и ходить максимально быстро от 30 минут и больше на стадионе вечером. Можно в любое время, если не слишком жарко. Главное выдерживать по еде интервалы. Это по крайней мере реально сделать и не надо вставать в 5 утра. Ребёнка с собой, нас таких не стадионе 99%. По поводу рекомендаций - вес не равно жир. Поэтому такие цифры. Странно что рекомендовано 1300кк, это диетолог посоветовал? Это точно диетолог🤣🤭. Просто если считать по любой формуле, то человеку с 70кг + это маловато. Фитнес мама это круто, наверно море позитива. Видела как это делают, но как то не доводилось пробовать.  

Ты на таком питании рискуешь в ещё больший стресс свалиться. У тебя бытовой активности хватит с ребёнком. Лучше сконцентрируйся на каких либо силовых упражнениях, даже не сложных. То есть, надо удерживать мышцы и с помощью рационально подобранного питания убирать жир и воду. На фотке нет базового обмена твоего, он что, настолько мал, что тебе 1300 хватит? Это странно и выглядит слишком мало.И пустырник и валерианка не работают никак, это только психосоматика. Лекарстом это не является, тем более, седативным. Это надо к психотерапевту лучше, если есть возможность. 

Спасибо🙏💕 учту все. Ох, далека я от силовых, даже несложных. Кроме как приседания с гантельками или с ребенком, ничего не могу придумать.. Базовый обмен расчитали на 1536 ккал. У них где то явно ошибка! Если приложение расчитало 1800 дефицит (для медленного снижения веса), 1600 для быстрого. У меня (точнее у ребенка) ещё ГВ! Ем я по-прежнему на 2200-2400, вес стоит. Все собираюсь, а так и 2 недели не держала ещё дефицит). Не могу понять сколько для меня значит это загадачное слово "дефицит"..  

А сколько ребенку? На ГВ сильно нельзя в дефицит, так можно прощаться и с зубами и волосом, ещё же ребенку должно что то оставаться. Я конечно сама не знаю, как худеть, детей близняхи, активности много, но с ГВ не хочу сильно менять питание, ем разнообразно. Когда дети маленькие, о регулярном фитнесе и силовых особо речь не идёт, с ними вообще невозможно заниматься! и за день задолбаешься итак. Но вес не уходит, вот так. Гулять часто не хожу, в коляске не сидят, хотят бегать, одной никак. У нас в поселке такого анализа невозможно сделать 

id56ffhj если вы точно знаете, что едите на 2200+-, то можно даже сначала попробовать есть на 2000. Я на ГВ с первым сыном ничего не добавляла (никаких 500 кк), волосы стали заметно жиже, но зубы остались, кормила до 2.7. Но будучи на 1000 кк заработала себе рпп и потом несколько лет не могла вообще худеть, запреты вызывали приступы. Низкая калорийность это опасно даже не для ГВ, а для психики. Тем более после родов и так депрессия и психическое состояние так себе. Можно что угодно заработать.. 😔 

Сыну 9 месяцев, есть и прикорм. Такая поддержка, спасибо всем. Полезные советы!  

Вы главное не унывайте! Это всегда так, кажется, что декрет бесконечный!! Он закончится, все устаканится, будет легче. Не впадайте в депрессию🌺