Diario di elys74, 11 giu 14

ma porca misera, se non esistessero pizza, birra e patatine fritte, sarei sempre sotto peso......e che c....o!!!!!! stasera ho bisogno di uno sfogo emotivo.....forse le tensioni di questi giorni e questo e' risultato: me la prendo sempre con il mio corpo!!!! domani solo proteine magre pure e tanto movimento con tutte le mille faccende domestiche che ho da fare a casa!!! devo fare in modo di arrivare la sera con una grande stanchezza fisica, cosi' brucero' un po' di calorie. il problema e' che devo imparare ancora ad amarmi e non farmi del male, perche' tanto ci pensa il prossimo!!!!! e' un cammino difficile.....a domani.... 

cosa intendi per sgarrare? Hai mangianto cibi che non erano in programma? Non cambia niente? Hai mangiato più calorie di quelle che avevi previsto? Tamponale con esercizio extra (camminata veloce per mezz'ora sono gia 200 calorie) o con un deficit extra (200 calorie in meno per i prossimi 2 giorni) Ma non "punirti" con alimentazioni super-restrittice tipo 500 calorie di solo pollo e tonno in scatole che ti porteranno ancora più stress e danneggeranno il tuo corpo e sopratutto assicurati che lo sgarro ci sia stato veramente. Ce bruci 2000 calorie, solitamente ne mangi 1400 e oggi ne hai mangiate 1800, non è proprio sgarro e comunque il dimagrimento continua. Poi ricordato che con il tuo peso, 1 volte ogni 10 giorni ci vuole una giornata in cui porti le calorie a mantenimento. 

A parte che una pizza non compromette il tuo dimagrimento. La voglia di schifezze può essere causa di una dieta troppo restrittiva e sbirciando il tuo diario mi sembra proprio il tuo caso...!  

non e' colpa della dieta, ma semplicemente ho la pessima abitudine di scaricare le mie tensioni emotive sul cibo, per autodistruggermi.....  

dai elys!!! un giorno di sgarro ci sta. poi riprendi con una settimana di dieta, serve a migliorare l'umore, accelerare il metabolismo che si è assopito durante la dieta e a farti iniziare la settimana agguerrita!!! :) 

MAngiati sta pizza e vedrai che riprenderai alla grande. "Schifezze" ma controllate. Lo "sgarrare" non deve essere uno sfondarsi "tanto oggi si sgarra" ... mamma mia quante virgolette :D Dai ... pizza normale ... una birretta .. e a pranzo pero' proteine e sei pronta per il giorno dopo : ) Un abbraccio 

"EMOTIONAL EATING": soddisfare il senso di insoddisfazione e TENSIONE, attraverso il piacere del cibo succulento; anche io periodicamente ho questo stesso problema. Ho sperimentato due soluzioni che si sono verificate efficaci: 1 - cambiamento di abitudini 2 - un'alternativa più soddisfacente per scaricare la tensione Per cambiare le abitudini è possibile farlo un po' alla volta: non è detto che in una giornata intera si riesce a rispettare in modo perfetto la dieta equilibrata. Anzi: più uno cerca di autorimproverarsi e peggio ci si sente, e si continua a mangiare in maniera squilibrata. Secondo alcune scuole di pensiero, il "provare" a cambiare le cattive abitudini, equivale a non cambiarle mai; ho potuto sperimentare il contrario: se non provo mai, soltanto perchè non riesco ad aderire perfettamente alla dieta equilibrata, allora non lo farò mai. Invece, dopo numerosi tentativi falliti, è possibile trovare il modo più adatto, nel riuscire ad "ingranare" nella buona abitudine di mangiare in modo equilibrato. La forza di volontà, non è una forza che va applicata alla volontà, ma è la volontà a rendere forti; quindi, se desideri davvero arrivare al benessere fisico del pesoforma, allora con un po' di tenacia, ci puoi riuscire. La forza di volontà può trovare come impedimento, le cattive abitudini. Cambiare abitudini alimentari può essere una strategia, perchè una volta abituato a mangiare in un determinato modo, lo fai in modo automatico, senza pensarci, e può avvenire sia nel bene che nel male. (Per fare un esempio, ero troppo abituato a mangiare una fetta di pane gigante, ed a causa di troppo pane, sono ingrassato; così, ora, ho preso l'abitudine di mangiare un pomodoro: è buono, saporito, e mi riempie proprio come il pane. Ora, ogni pomeriggio, penserò sempre al pomodoro perchè mi è piaciuto fin dalla prima volta). La soluzione 2, si basa anche sull'idea di riuscire a non pensare alla dieta: se riesci a non pensare al cibo, e quindi: se riesci a pensare ad altre cose molto più soddisfacenti, allora riuscirai perfino a sopportare quel piccolo languorino. E' legittimo anche pensare che non ci possono essere alternative più soddisfacenti, rispetto ad una buona pizza. Non è questione di "una volta ogni tanto"; una volta ogni tanto significa che una volta a settimana, ci si può concedere qualcosa di ipercalorico. Il problema è quando quel "una volta ogni tanto" diventa: "tutti i giorni". La dinamica è identica alla droga, (mi rivolgo a me stesso): troppo facile dire: <solo per questa volta> quando so benissimo che non è vero: non è soltanto questa volta, ma succede che tutti i giorni è "solo questa volta". Per non parlare poi della "ultima pizza"... tutti i giorni è "l'ultima pizza". Ho vissuto giornate, in cui mi dicevo: <Tutta la giornata è stata sgradevole, perchè ho dovuto fare una cosa che non mi piace fare... almeno quando torno a casa, voglio provare soddisfazione nel mangiare un gelato gigante>. E' la convinzione che, l'unica cosa che possa farmi stare bene, è il "gelato gigante". In questo caso, esistono tecniche per poter rielaborare una convinzione del genere. Funziona... sono tutte cose che funzionano, lo so che è troppo facile parlarne, ed è difficile applicare queste strategie, perchè occorre provare e riprovare: fare esperienza. 

....grazie....  

ho appena dato un occhiata al tuo calendario della dieta. Spero vivamente che tu stia registrando solo 1/4 di ciò che mangi, perchè se così non fosse, la tua dieta non è "sbagliata", è "PERICOLOSA" !!! assumi meno di 600kcal al giorno!!! Una donna di 40 anni ha un fabbisogno calorico di 2000kcal. Il tuo metabolismo è probabilmente seriamente compromesso (nulla che non si possa recuperare con la giusta diet, tranquilla). Ma se continui così vai incontro a possibili problemi di salute. Consulta immediatamente un dietologo od un nutrizionista. 

cara miyagidoh, innanzitutto, x stabilire il fabbisogno calorico di una persona, si deve tener conto dell'altezza, del peso, dell'eta' e del tipo di attivita' fisica che si svolge. secondo i calcoli, il mio attuale fabbisogno calorico e' di 1400 calorie al giorno x mantenere il peso attuale E NON 2000. ( http://www.medpress.it/utility/dcalorie.php). poi, secondo gli ultimi accertamenti medici che ho fatto, il mio metabolismo funziona benissimo e tutte le analisi cliniche testimoniano che sono in perfetta salute. questa dieta restrittiva che sto facendo , e' solo temporaneo e se ho sgarrato, non perche' ne avessi un bisogno fisico, ma semplicemente soffro di "EMOTIONAL EATING": soddisfare il senso di insoddisfazione e TENSIONE, attraverso il piacere del cibo. scarico, di tanto in tanto, le mie tensioni sul cibo. grazie x esserti preoccupata x la mia salute 

Però Elys proprio perché hai un fabbisogno calorico basso, non puoi permetterti grandi deficit di calorie. Su una cosa sono sicuro, è impossibile rimanere in salute, mantenere il tono muscolare e non subire scompensi ormonali con una dieta di 200 calorie al giorno, fosse anche per una settimana. Bisogna comunque garantirsi il minimo di proteine, vedl che a volte ci riesci, quando arrivi a 400 calorie, ma molte altre no e poi il minimo di grassi che sono necessari al corpo e sono almeno 20g. Poi certo dei carboidrati puoi farne a meno ma a quel punto devi alzare i grassi perchè il corpo non puo usare solo i grassi corporei, sarebbe bello ma non sa farlo, per questo mangiando pocchissimo non si bruciano più grassi ma la stessa quantità di grassi più però muscoli, tessuto connettivo, organi, ossa. 

io non ho fatto nessuna dieta da 200 cal. al giorno. dove c'e' l'asterisco, significa che e' segnato solo in parte cio' che ho mangiato 

capisco, allora tutti gli ultimi 10 posti sono stati inutili perché penso che abbiano scritto così perché pensavano mangiasti 200 calorie al giorno :) 

non ho mai mangiato 200cal. al giorno.solo x 4 giorni, mi sono mantenuta sulle 500 cal. stop. purtroppo, prima di scrivere, bisognerebbe leggere bene e capire le cose.....basta leggere bene tutto il mio calendario  

io non sapevo proprio che asterisco significava solo alcuni alimenti, ora lo so :)