Diario di Isabel Ferreira, 13 giu 14

Na minha modesta opinião é tentar seguir uma alimentação o mais natural possível, beber muita água, fazer exercício fisico regular, e não comer doces e fritos. * 

não como fritos, cortei nos doces o máximo que consigo, caminho cerca de 20km por fim de semana, a minha alimentação faz-se à base de sopas e legumes... e em 4 dias engordei 3kg... 

foi ao contrario, em 3 dias engordei 4kg... 

Então parece-me que estás em modo de sobrevivência, a comer calorias a menos talvez.  

sobrevivência? não percebi. 

O nosso corpo quando restringimos muito entra em modo sobrevivencia, ou seja, começa a guardar a gordura toda para o que ele pensa ser uma fase de fome, como acontecia nos nossos antepassados, que não comiamos sempre. Entendes? Comer a menos não ajuda, tal como comer a mais. Tens andado à volta das 1200kcal certo? Talvez passares para as 1300kcal e ver o que acontece. 

hummm, percebi e tem lógica... acho que grande parte do meu problema é praticamente não comer carne, peixe ou ovos.... 

Sim, também reparei nisso...acho que esse aspecto também precisa de melhorar, mais proteína sem dúvida, nalguns dias comes mesmo muito pouca.* 

dá-me vómitos... ontem comprei peito de perú, nem sei o que vou fazer com aquilo, talvez um caril de perú para disfarçar o sabor da carne 

olha era uma boa ideia. Mas se também não gostas, não te estejas a matar por causa disso. ;) Ja falamos mp 

ok 

Faz entre 20 a 40 minutos de exercicio todos os dias, e mante um defice calorico de 200 a 500 calorias diarias, quanto mais exercicio fizeres mais poderas comer, desde que mantenhas um defice calorico vais emagrecer, nao andes apenas a fazer caminhadas dois dias por semana, isso acaba por nao fazer nada, introduz um pouco de exercicios cardiovasculares que te dem prazer, coisas que gostes de fazer, afinal de contas a vida é para ser vivida e nao para estar em dieta constante. Vai ao site Fitness Blender, tens la montes de exercicio para fazeres em casa, dicas de alimentaçao tudo, se o que queres e apenas perder uns quilinhos basta alimentates bem e fazer exercicio 

wow, nao costumo fazer isto mas fui ver o teu calendario de dieta, tens dias em que tens um defice calorico de 1500 calorias!!! isso nao é bom, muito mau na verdade nem sei como te aguentas em pe a consumires 700 calorias por dia... o teu corpo provavelmente esta em "modo sobrevivencia" e provavelmente o peso que ja perdeste fui em musculo em vez de gordura, em modo sobrevivencia o teu corpo vais buscar energia directamente ao musculo pois e bem mais facil de consumir que gordur... cuidado com essas dietas radicais, isso faz mais mal que bem 

Eu tenho 5 empregos, não tenho tempo para grandes exercícios, mas vou tentar, a plataforma vibratória serve??? Posso garantir-te que não passo fome, o meu grande problema é não conseguir comer carne, nem peixe, nem ovos, acho eu, senão consumia proteína para os musculos... 

feijao, grau, etc, tens muitas fontes de proteina sem ser animal, mas mesmo que comsumices proteina, num defice calorico de 1500 calorias nao ia adiantar. plataformas vibratorias... pois nao sei, a minha opiniao e que isso nao e exercicio que te va emagrecer... se tens uma vida ocupada, epa 15 minutos ao acordar e outros 15 minutos quando chegares a casa, se nao estares disposta a fazer isso entao nao sei, a comeres duas sopas por dia nao vais tirar grande partido disso, é mesmo assim que queres viver o resto da tua vida? Visita o tal site que te disse, se perceberes bem ingles entao tens la montes de dicas para seguires, se teres conta no Youtube podes subscrever no canal deles e tudo 

certo, gracias! :) 

Corta nos carbohidratos, e lipídos, e tens de comer proteínas que são o alimento principal dos músculos e parte magra, e consome mais calorias ao almoço e menos ao jantar (estás a fazer o contrário) se não consegues comer carne nem ovos tenta suplementos de proteína do leite como a Whey. 

nos hidratos já estou a cortar imenso, quanto ao resto... muito obrigado pelas dicas. ;) 

força ;)  

com todo o respeito ela nao precisa de cortar em nada, precisa de acrescentar e depressa este tipo de dieta nao é boa para saude, muitos menos se forem pessoas activas em exercicios e desporto, com defices caloricos de 1000 a 1500 calorias nao precisas de cortar em nada, isto é capaz de ser confuso umas pessoas dizerem-te uma coisa e outras a contrarias mas é a verdade, provavelmente o melhor que tens a fazer é marcares uma simples comsulta com uma dietista e fazerem um plano, assim nao ha grande confusao, experimentas se nao resultar tentas outro tipo de dieta... quando digo dieta digo tipo de alimentaçao, nao é andar a comer migalhas e chas como muita gente faz... epa mais uma vez vou referir o site fitness blender (nao tou a ser pago se é isso que pensas)mas tens muitas dicas e exercicios para seguires la