Провела сегодня эксперимент, который наглядно показал, почему важно записывать все, что кладём в рот. Причем, до того, как положили. Суть эксперимента: Ела все, что хотела, помня о калориях, но не считая их. Все съеденное записала в блокнот. В 23-00 занесла все в ФС. И вот, что получилось.
По ощущениям, ничего толком не съела. Весь день фактически кусочничала, ничего не готовила. Перечень съеденного (с весом): Черешня (100) Виноград (100+100) Хлеб бездрожжевой (40) с маслом (6,5) и форелью слабосоленой (15) - 2 шт. Оладьи ржаные на ряженке - 4шт. маленькие Гренки домашние на капельке горчичного масла - 3шт (120) Обезжиренный творог (130) с кефиром (50), яблоком (1/4 среднего), виноград - 4шт, ежевика 6шт, корица, мята, льняная каша 1ч.л. Молочный сыр - 4 ломтика (67) Карамельки типа клубника со сливками - 3шт Зефир 1,5шт (75) Козинак кунжутный (10 - это половинка тонкой полоски) Шоколад черный - 2 кусочка (18гр) Маслины вяленые - 4шт маленьких Компот домашний яблочный - 2 чашки.
Фактически, здесь два более-менее полноценных приема пищи: бутерброды утром и творог вечером. Остальное мелочевка, которая обычно незаметно попадает в рот. По калориям это получилось 2045, при моей норме 1600. Обычно я не доедаю норму, многовато. А сегодня я переела на 550Ккал и совсем этого не заметила, ведь ни тяжести, ни сытости от такой еды не возникает.
К тому же, в 1600 я укладываю три полноценных приема пищи + перекусы, с тем же количеством фруктов, но ещё мясом, хорошей порцией гарнира, кучей овощей и травы. А тут такой перебор калорий, а еда - три половинки зефира, 3 гренки, 2 конфетки... Такая еда очень незаметно попадает в рот, а калории у нее оглушительно тяжёлые. Имейте это в виду, не кладите в рот еду, не записав ее в калораж!
|
2231 kcal
|
Gras: 111,24g | Prot: 74,94g | Carb: 241,48g.
Colazione: Вареное Яйцо, Брест Литовск Масло Сливочное 82,5%, Norven Форель Слабосоленая, Курганский Хлебокомбинат Хлеб Ржаной с Семенами Тыквы Бездрожжевой. Pranzo: Кедровый Бор Лесной Орех, Termer Семена Тыквенные Очищенные, Сушеные Семена Подсолнечника, Кедровые Орехи, Сухой Жареный Соленый Арахис, Ежевика, Джемы и Варенья, Сахар, Татищев Тыква Запечённая, Творог (Обезжиренный), Коровка из Кореновки Кефир 1%. Cena: Крокант с Миндалем, Батончик, Лента Картофель Жареный с Грибами, Шашлык из Свинины. Snacks/Altro: Лимонад, Картофельные Чипсы, Яблоки, Компот. Di più...
|
|