Diario di asyakel, 30 lug 21

у вас всё получится ❤️ уже через 2 месяца ПП и тренировок вы себя не узнаете 

Я считаю, что рано говорить плоская-неплоская до окончания похудения и до возврата гликогена в мышцы и перехода на поддержание. Вам живот нужно прежде всего убрать, а за попу не переживать, она зависит от комплекса факторов и будет виднее, когда избавитесь от лишнего жира. Знаю много девушек с красивой фигурой без выпуклых ягодиц, так что не заморачивайтесь стереотипами.  

Тренировки держат в тонусе мышцы, таким образом они выглядят объемнее но не без прорисовки ( рельеф). Рельеф достигается путём небольшого дефицита калорий ( 200 ккал. ) в день. Достаточно просто убрать мучное, сократить потребление сладкого, жареного. Пить обильное количество воды так как мышцы запасаются водой. Количество белка тоже нужно умеренное. Профицит белка ничего хорошего не даст, а расчет нужного количества в каждом приеме еды приведет нужному результату. Но рост мышц зависит по большей части от восстановления то есть отдыха после тренировки.  

ann_lya Живот это моя боль он никогда не будет идеален потому после беременности очень сильно много застяжек. Над животом нужно конечно тоже так же работать как над попой и руками  

igorhozaj Мучное и сладкое я очень редко кушаю по этому с этим не будет тяжело. А вот воду иногда тяжело выпивать норму  

marimilova448 Я не считаю Кбжу так как боюсь что вернётся (РПП и тд) По этому стараюсь кушать больше белка чтобы норму набирать 

У вас жир первым ушел с ног и с ягодиц, потому что мышц там больше активных. С животом нужно время и терпение, но главное не бросать на полпути и не начинать отьедать попу. Когда с живота жир уйдет, тогда и решите, нужно ли попу наращивать