Diario di delpieranakata, 02 ago 21

Aku baru aja sembuh anw. Sekitar 3 hari kalo aku udh bisa dipake aerobik dan wo lagi. Sabar aja mbaa jangan diem banyakin gerak 

Ogheey kak,makasi yaa saran dan pengalamannya mungkin aku kek yg ringan2 dl gitu yaa  

aku sekitar 2 hari si kak. di hari kedua udah bisa diajak lari 

cuma di minggu pertama aja kok. di minggu kamu coba squat lagi udah gak akan sakit sampe gabisa jongkok. itu ototmu lagi ngepump aja, jadi menyesuaikan. kalo jeda olahraga jangan lebih dr seminggu, ntr pas mulai lagi malah sakit2 lagi 

jangan lupa post workout stretching biar relax otot nya mayan juga buat boost flexibility kak 

jangan lupa nutrisi makanannya tercukupi agar pemulihan cepat khususnya protein 1,5 gram x berat badan 

klo otot baru dipake emang gitu sis.. apalagi klo otot jarang terstimulasi pasti kagetnya. biarpun sakit jangan diem ya tetep bawa aktivitas jadi nanti ototnya lemes dan terbiasanya. semangat ya 💪💪💪 

buat awal-awal coba aja coba hiit cardio senam nya skwad yg 30 menit kak, ada di yutup. ga pernah sakit badan walaupun baru pertama kali coba. dan gerakannya ringan, tp keringetnya banjiiir 😁 

coba dr gerakan ringan dulu aja ka, trus jangan lupa cool down  

aku baru pertama nyoba squat juga gitu kok .. ntar sembuh sendiri asalkan olahraga lagi tapi yang ringan2 dulu ... sblum olahraga jgn lupa pemanasan jdi ototnya gk kaget 😊 

misal lower lg kram, hari ini olahraganya upper aja. atau stretching seluruh tubuh. jd selang seling. dan dalam seminggu ada 1-2 hari libur wo. waktu libur wo tetep aktif berkegiatan...  

2 hari kakk. Nanti pas mulai olahraga lg kan masih agak sakit tu. Jangan lupa pemanasan dan sesudahnya pendinginannn kayak gerakan2 yoga yg stretching. Stretching sangat membantu pas lg kram beginii. Semangat kakkk