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Comecei a fazer academia na quarta-feira, estou todo dolorido...Vou hoje novamente, mas nem sei se vou conseguir levantar alguma coisa kkkk. Parece que tomei uma surra.
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1931 kcal
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Gras: 54,42g | Prot: 110,90g | Carb: 252,30g.
Colazione: Becel Margarina Original, Pão de Leite, Chá (Infusão). Pranzo: Panquecas Simples, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Berinjela Cozida, Arroz Branco (Cozido). Cena: Aurora Linguiça Toscana, Peixe Empanado Frito, Tomates, Feijão Carioca Cozido, Arroz Branco (Cozido), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Snacks/Altro: Nestlé Nesfit Coco, Banana Nanica, Carolina Iogurte Mix La Vita Granola, Chamyto Leite Fermentado, Café com Açúcar, Banana Nanica. Di più...
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2842 kcal
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Esercizio:
Esercizio alla macchina (moderato) - 25 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 20 minuti, Lavoro d'ufficio - 8 ore, Riposare - 8 ore e 15 minuti, Dormire - 7 ore. Di più...
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 Commenti
rs ja fiquei assim e nao conseguia subir no onibus acredita? kkk doe mto mas cm tempo diminui bastante as dores e sentira prazer em malhar :)
20 giu 14 da utente: Alinemarquesa
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É, me falaram que agora no início é assim mesmo, espero que me acostume logo rsrs Valeu pela força :)
20 giu 14 da utente: osvaldorafael
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Faz aeróbico antes do treino, o corpo aquece e a dor temporariamente some :)
20 giu 14 da utente: Patty198
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Valeu pela dica Patty, vou tentar :)
20 giu 14 da utente: osvaldorafael
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Que bom que ficou dolorido, sinal que esta fazendo efeito, é uma dor benéfica e logo passa, segue o conselho das meninas, e segue em frente na luta da vida saudável!!!
20 giu 14 da utente: Sophia Prince
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Osvaldo, essa dor normal e passa depois de alguns dias. Essa dor quer dizer que as fibras musculares começaram a se romper e precisam ser recompostas; pra recompô-las você precisa de proteína (muuuita proteína, seja natural ou whey). É importante saber também que OS MÚSCULOS CRESCEM QUANDO VOCÊ DORME!! Então, meu amigo, já sabe: comer proteína depois do treino e descansar pelo menos 6h por dia (o ideal é 8h)...... #ficaadica
21 giu 14 da utente: LEONARDO RIBEIRO
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Storia del Peso di osvaldorafael
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