Diario di myilayda, 09 ago 21

Ağırsağlam beslenme özetini okuyabilirsiniz 

Selamlar hiit programları oldukça etkili, yanına ağırlık ve pilates eklerseniz hızlı sonuç alırsınız. Kalori açığı da olmalı mutlaka 

ağırlık çalışın 

Yani bu yağ yakma olayı sporsuz olmaz diyorsunuz di mi? 🥺 

Sporla daha güzel olur 

beslenmede belirli bir miktar kalori açığı oluşturup spor yapman lazım. youtubeye "ağırsağlam beslenme" ya da "ağırsağlam yağ yakımı" falan yaz ve izle gereken bilgiyi ve yönlendirmeyi alırsın. 

kalori açığını kafana göre oluşturma dediğim videolarda onların yonlendirmesiyle sitelerine girip otomatik olarak hesaplatacaksın diye hatırlıyorum. 

Yağ yakımının asıl sebebi beslenmedir ağırsağlamdan falanda bakmana gerek yok bu işin uzmanları ve Oxford Harvard gibi üniversitelerde beslenme üzerine yapılmış araştırma makalelerini oku.  

Sporsuzda yağ yakılabilir yanlış bilgi vermeyin kalori açığı olduğu sürece her türlü yağ yakabilirsin ama estetik olmayacaktır. Yeterli kas kütlen olmadığı sürece yağ oranın %7 bile olsa Afrikalı gibi görünürsün. 

1- Kalori açığı (ihtiyacının yarısı falan değil öyle saçma işlere girme günlük 300-500 kalori arası kesinti yap bu minimum kas kaybına neden olacak) 2- Kardiyo (haftada en az 1.30 en fazla 2.30 saat kardiyo yap ama adam akılkı kardiyo yap yürüme koş veya landryil (basketboldan kalma ağız alışkanlığı asıl adı bu değil ama bu isimle ararsan bulabilirsin) gibi bir kardiyo uygularsan muthiş olur. 3- Çalıştığın bölge çok önemli biceps gibi ufak kas gruplarını çalışarak yağ yakamazsın yağ yakımını maximuma çıkarmak için karın ve bacakların üstüne çok düşmen gerekecek tabi haftada 7 kere çalış demiyorum 1 kere çalış ama o kası iyice yıpratman ve maximum hasarı vermen gerekiyor. 4- Olabildiğince birden fazla kası çalıştıran hareketler tercih et. Örneğin squat , snatch , chin up , şınav , burpee , plank hatta yapabiliyorsan planche ve human flag gibi yüksek efor isteyen calisthenics hareketleri müthiş olur. 

. 

Ufak kalori açıklığı bırakıp Ağırlık antremanı yaparsın hızlı yağ yakar hemde sıkılaşırsın 

Ayrıca yazmayı unutmuşum basit karbonhidratları tamamen kesmelisin. 

Diyet kilonuzu değiştirir spor vücudunuzu  

Yorum ekle 

kilo verirsen otomatik düşüyo 

yağ olarak hindistan cevizi yağı kullanırsan çok iyi bir şekilde düşer 

kalori açığı yapmalısınız yani giren kalori çıkan kaloriden az olacak. 

çupakabra tamam bakacağım sağol 

halilibrahimbaytekin734 mesela ben su orucu falan yaparak 7-8 kilo verdim ama istediğim görüntüyü yakalayamadım, sonra anladım ki yağ oranım fazlaymış