Diario di __ellanutella__, 10 ago 21

__ellanutella__, по шоколаду. Я сладкоежка, ем почти каждый день по 1 печеньке bombar, а шоколад Atkins мне очень понравился, у них батончики по типу: Марс, Сникерс, Баунти и по вкусу очень даже 😋  

Шоколад здесь вообще не при чём, организм испытывает дефицит и стресс из за этого зажоры. Очень низкая калорийность. Надо просто поднимать и никогда не устраивать разгрузочные дни после зажоров итд..Это опыт многих, мой такой же когда ела от 1200-1800 не вылезала из зажоров, потом опять снижала, потом снова зажоры..Пока не начала повышать. Моя нормальная сытная калорийность это 2500-2700, на 2300 держу дефицит. Зажоров нет, угли меньше 200 мне нельзя, иначе бессонница, состояние овоща и отёки...активность только пробежки и пару раз в неделю физкультура 

я пью чай без сахара уже много лет,но сладкое моя слабость, но не откажусь от него с утречка,и ищу его в фруктах,которые я раньше редко употребляла. 

для кушающих на 2500кк вопрос. Какой у вас образ жизни и физ. активность? и сколько же вы и чего такого калорийного кушаете? Я больше 150-200 гр еды в себя затолкать вообще не могу.  

Не понятно,какие у вас цели фитнеса. Худеете,сушитесь,набираете мышцы,развиваете силу? Просто смысл советовать, если цели не ясны. Может,у вас там килограммы из-за мышц прибавились,а не из-за шоколада(объёмы то как изменились?). Мой совет- сначала определитесь с целью. Ясна будет цель-ясно сколько углеводов в рационе. Если позволит их количество,то замените шоколад овощами/фруктами. Не верю ,что после 4 нектаринов шоколадка полезет.  

смешно. если вы съелаете кучу шоколада, это точно не 1500 каллорий в день 

а по шоколаду. я очень люблю сладкое. сейчас заменила это на обезжиренный творог+чайная ложка варения и протеиновые батончики 

Больше ешьте. Углей, жиров, белков. Ну и про еду для радости не забывайте. Если ограничивать себя полностью от шоколада - так и срывы частыми будут). Я занимаюсь с весами, просто ем больше цельных продуктов (творог, каши молочные, крупы, хлеб, яйца и пр). Раньше не доедала целостных продуктов, каждый вечер заканчивался мороженкой. Не то чтобы я себя ограничиваю, просто заметила за собой, когда мяса с крупами и овощами больше, то сладкого вообще не хочется… 

Мало калорий поэтому и зажор. Бжу нормальное 

Reseg, просто двигаюсь много. За счет движения соответсвенно энергозатратность больше + мышцы требуют больше ккал чем жир. 3 силовых в неделю + прогулки - в активный образ жизни легко 2500 вписывается) 

Повышать калораж, это я все понимаю, но сначала надо справиться с мозгом, чтобы он разрешил. А про цели от спорта-хочется больше рельефа, поэтому подключила веса. Конечно, в те дни, когда я срываюсь на шоколад, у меня не 1500к выходит🙄 (там и 3 и 5т.к. может быть) Постепенно, думаю, по 100к в неделю буду поднимать, посмотрим, что из этого выйдет. Надеюсь, я когда-нибудь найду свою идеальную норму.  

__ellanutella__, ой, я невнимательно посмотрела Ваш профиль, изначально поняла, что цель именно прибавить в весе, потому и едите столько шоколада. На шоколад Вас тянет с голодухи после 1500 ккал. Попробуйте питаться посытнее, не будет тянуть на шоколад. Mishutka1978, это не рецепт шоколада, а скорее, напиток какао. Если есть желание самостоятельно приготовиться шоколад, проще купить мешок сырых какао-бобов и экспериментировать со вкусами и содержанием молока и сахара. А без жира (какао-масла) это никакой не шоколад. 

В дефиците только 2-ю неделю, до этого около 2ух месяцев был перерыв (не считала калории). А вообщем, я как год назад похудела (-8кг),так с того момента и боюсь калории повышать. Живу месяца по 3 в дефиците, затем отдыхаю 2недели и опять дефицит. Сначала все было нормально, но сейчас, когда спорт регулярный добавился, я понимаю, что надо повышать, но боюсь снова разжиреть. Замкнутый круг😔 

Ешьте больше белка и не будет хотеться шоколада. на себе проверено) И лучше пересчитайте кбжу. Маловато у Вас)  

__ellanutella__, ни на что не намекаю, но такого быть не может, чтобы дефицит был, а вес несколько месяцев сохранялся. М - Математика. Перепроверьте свои подсчёты потребления и трат энергии, возможно, на 1500 дефицита и нет. 

Ещё как может быть если организм адаптировался в длительном дефиците 

Если вы рельеф растить хотите,то он не на дефиците делается. Страшно поднимать-идите к тренеру. С ним обсудите чем добирать жиры,чтобы волосы не полезли и какие пить витамины. Откроете для себя мир фруктовых желе и орехов вместо шоколада)  

__ellanutella__ Cmtech обычно вместе со спортпитом заказываю.