Diario di peppeebbb, 11 ago 21

bener banget 

Aku makan di 1300-1400 kkal perhari 

aku 1400 per hari 

coba di karbo 40%, protein dan lemak masing2 30% kak berat badan turun karena lemak dipakai sebagai sumber energi oleh tubuh, kalau karbohidrat kita sebagai sumber energi kita konsumsi dengan porsi yang banyak, tubuh tidak punya kesempatan untuk pakai lemak.. atau coba IF... semangat 💪💪👍👍 

semangat :) 

tp gak jg say tergantung tubuh masing2. Soalnya di aq jg kdang karbo ku smpe 70-80% msh bs turun byk kok. Sebulan pertama aja aq perhatiin makro dan mikronya selanjitnya aq makan apa yh ada bs dimakan dengan teyap defkal. 5 bulan turun 20 kg. Aq defkan diatas BMR 

baru tauu. makasih infonya. berarti harus bnyk protein yaa 

iyaa yaampun susah bgt ngurangin karbo, gmn yaa😭😭??  

. 

Aku sih dr kmrn makan slalu banyak protein. Tp kadang ngemilnya itu karbo smua 🥺🥺 klo ga nyemil apapun yg pedes2 ada yg kurang ajaa 

Aku makan di 1300-1600 kalori per hari. Karbohidrat rata2 50%, sebelumnya turun 8kg, sekarang bb stuck tapi lingkar pinggang mengecil. Kalau lagi pembentukan otot sih emang banyakin makan protein, tapi kalau cuma diet santuy kuncinya ya balik lagi ke defisit kalori. Kalori yang keluar lebih banyak daripada kalori masuk. Rutinin aja olahraga, jadi pembakaran kalorinya lebih efektif🙌 

1200 

Aku makan di 1500an kalori perhari dan olahraga ringan kira2 bs turun bb ga ya kadang2 terlalu banyak karbo tp yg lebih sering suka terlalu banyak lemak,makananku masakan rumahan,udah 10hari defisit tp belum nimbang krna belum punya timbangannya  

gua karbo kadang2 sampe 70, tetep bisa turun 2kg 1bulan,, intinya sabar 

1320++ 

saya di 1700..kadang surplus 🤣 

mostly 1800-2200kcal 

aku 1700-1900 😻 

@Aqeirius...koq jurnal mu private skrng  

aku 1200 kkal perhari, mkan nasinya pas siang aja, tapi tetep makann yg aku konsumsi karbonya lumyan, kayak roti dan kentang, diimbangi workout seminggu 3x msh on progres juga siih. udah niatin gak mau sering2 nimbang bb kyak dlu, gak mau berpatokan di angka aja, sebulan sekali aja nimbangnya.