10 set 21 da utente: Fendi Gusti
|
Fotonya ke crop.
Start di 64,7 kg...😅
10 set 21 da utente: 115ryuusei
|
2bln turun ± 9kg kak? lumayan cepet yaa, tiap harinya makan di atas BMR atau di bawah BMR kak?
10 set 21 da utente: Rofitasr97
|
10 set 21 da utente: MelisaAnggraeni17
|
10 set 21 da utente: ina rista
|
10 set 21 da utente: intannadiaa
|
10 set 21 da utente: utedama
|
Makannya bebas tp sesuai hitungam kalori, apa bner bner ketat gak mkan mie dll? Plis jawab kak soalnya baru mulai defkal
10 set 21 da utente: karismaputrin
|
10 set 21 da utente: bundaanjalina
|
10 set 21 da utente: alyanblaalsh
|
tekanan batinnya apa aja kak.. 😄
10 set 21 da utente: vidialand
|
BB awal sama kayak aku sekarang, target 48 🥺
10 set 21 da utente: kusumapram16
|
sorry nggak bisa balas satu2...🙏
fyi TB gw 163 cm. Dan dengan BB 55 kg hasil WO itu buat emak2 anak 2 udah kelitan ramping...😂
Meal plan gw:
Sarapan : Protein & buah (300-400 kk)
Makan siang: Paket komplit (Nasi + double/triple protein + sayur sekebon) (600-700 kk)
Makan malam : Protein & sayur (300kk)
ngemil nggak?! gw termasuk jarang ngemil tp wajib makan nasi... 😬
10 set 21 da utente: 115ryuusei
|
untuk WOnya liat di youtube: (3-4 kali/Minggu)
Aerobik (Bodyfit by bagus)
Absnya (Chole thing/ Emi Wong)
HIIT & dumble (Sally tanudjaja)
Zumba Dance (Mark Kramer Pastrana)
Dan tiap minggu gowes sama Grup kompleks
10 set 21 da utente: 115ryuusei
|
Selama diet gw masih makan Nasi Padang, Indomie & Mie ayam.
Dan tiap minggu gowes itu Sarapan & Jajannya mengakacau...😅😂
Sarannya buat yg lagi diet.
1. Nikmati prosesnya, nggak usah keburu2 & diet ekstrem tp ujung2nya malah bosen, umes atau parahnya malah sampe sakit.
2. Proses masak itu ngaruh banget sama jmlh kalori.
Jd pastiin cuma ada 1 menu yg kena minyak di meal plannya
3. Untuk WOnya pilih yg bikin kamu happy & enjoy ngejalaninnya.
BIG NOTE: Gw nggak minum obat diet atau Suplemen/ Susu protein yg mahal2 itu.
Duitnya mending gw pake belanja ke pasar buat beli protein tinggi (Udang, ikan, ayam, daging, telur ayam kampung dll) 😂
10 set 21 da utente: 115ryuusei
|
kak makasi ya udah sharing pengalamannya dan buat aku jadi termotivasi, soalnya bb awal sama targetnya sama
10 set 21 da utente: awaliyahmm
|
aku jg sprti itu diet nya kak, msh makan nasi goreng dll itu 🤣 tp tetep porsinya diitung sesuai jatah kalori,baru mulai semoga bisa menyusul. hehe.
10 set 21 da utente: Belleprillia
|
yaallah bismilah aku bisa , btw aku baru H+1
10 set 21 da utente: ririn.kia
|
oh iya.
Satu lagi yg wajib dilakuiin biar dietnya sukses.
MINUM AIR PUTIH BANYAK (gw minimal 3 liter/hari)
Gpplah ya jd manusia gelonggongan yg penting sehat.
Hasil diet pake cara gw yg banyak makan buah, sayur & minum air putih plus rajin WO ini Insya Allah nggak akan keliatan peyot...😅😂
10 set 21 da utente: 115ryuusei
|