побольше воды главное. а если чай с молоком пьёте то замените орехами и крекерами. орехи лучше всего кедровые. очень хорошо молоко грудное повышает.
кушайте лучше супы побольше и каши по утрам.
а в общем лучше поискать в интернете подходящий рацион и написать на листочке. потом повесить на холодильник и придерживаться его ближайшее 6 мес. а там уже можно и поменять на другой рацион.