شكرا إبعدي على العجين الابيض بأنواعه و إستبدليه بعجين القمح الكامل ألعب sport أشرب برشا ماء على الاقل 3 لتر او لتر و نصف لازمك ترقد 8 سوايع على الاقل حاول تبعد على المشاكل و الضغوطات إبعد على الحلو و المشروبات العصير الڨازوز كان شتهيت حاجة حلوة كول ما تحرمش روحك او طيبها بطريقة صحية أحسن الخضرة و الغلة و البروتين بأنواعه النباتي و الحيواني ديما لازمهم يكونوا موجودين